如何提高免疫力(如何提高免疫力善存)

本文主要提供如何提高免疫力(如何提高免疫力善存)相关内容介绍。

你是否经常感到疲惫不堪，容易生病？

你是否想知道如何提高免疫力，让自己拥有更强的抵抗力？善存是一种可以帮助你提高免疫力的方法。

那么，如何通过善存来提高免疫力呢？本文将为你解答这些问题，帮助你找到提高免疫力的有效途径。

如何提高免疫力

如何提高免疲力

1、充足的睡眠

睡眠不足或睡眠质量差更易患病，保证每天睡足7-9小时，好睡眠可使人体免疫系统更好抵抗急病。

2、适度运动

适度运动可增强免.疫力，减少炎症，帮助免疫细。胞再生，建议每周3次运动，每次30分钟以上。

3、晒太阳

每天适量晒太阳有助钙的吸收，还能提高人体免疫力，早晨九点及下午四五点晒晒太阳挺不错的。

4、多喝水

脱水易导致头痛、注意力不集中、消化不好，增加患病风险，多喝水也有利于体内毒素的排出。

5、控制糖分

控制添加糖摄入可以减少炎症，降低慢性疾病风险，每天糖摄入量应小于50g，醉好少于25g。

6、吃发酵食物

发酵食物中含有丰富的益生菌，如酸奶、纳豆、泡菜等，帮助激活肠道有益菌，增强免疫力。

7、限制饮酒

酒精过量对人体会产生消及影响，给血液、心脏、肝脏等造成负担，所以尽量少饮酒。

8、补充维生素

身体抵抗外来侵害的武5器，如干扰素和各类免疫细胞的数量与活力都和维生素、矿物质有关。

9、管理压力

长期压抑会促进炎症发生，导致免疫细胞失衡，舒缓压力和焦虑是免疫系统健康的关键因素。

怎样提高免疫力

现在已经开放了，如果你不想阳或者是阳了以后又能快速地恢复，那你就要想办法让自己身体的免疫水平保持在很高的状态，想要免疫力强，就要保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到以下几点，你的免疫力就会比较高。

1、每天都保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的运动。不管是做有氧还是无氧运动，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强们的体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。

2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。

3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇新冠的时候，自然也就容易变阳。

4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。

5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。

6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。

7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。

其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族等等，免疫力自然都会比别人强。