产后瘦身食谱(产后瘦身的食材)

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产后母乳喂养的妈妈每天摄入的热量应不少于2000千卡。如果他们不t产后母乳喂养，热量摄入应控制在1800千卡以内。要减少食用油和糖的摄入，增加蔬菜的摄入，建议多吃容易有饱腹感、热量低的食物，如海藻、蘑菇等。食物主要是肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白质食物。

1.以鱼代肉:鲜鱼，尤其是白肉鲜鱼，脂肪含量比其他肉类低，几乎不含胆固醇。

2.用水果代替零食:如果想吃零食，可以选择一些水果来吃，比如黄瓜、西红柿等。、

3.用1/211/2代替1/21/2:早餐、午餐、晚餐的最佳量是1/2碗。虽然你在同一天吃了两顿晚餐，但是晚上吃一碗和中午吃一碗对体重的影响是完全不同的。

多吃蔬菜少吃:这对那些不吃蔬菜的妈妈来说很难。;不要把碗放在他们的肚子上来成功减肥。这时候他们应该减少食量，增加食量。

产后瘦身要注意:

这里需要注意的是，产妇产后不宜吃辛辣温热的食物，如大蒜、辣椒、花椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥的食物有助于上火，会使产妇上火，出现口疮、便秘或痔疮等症状，并通过乳汁加重婴儿的上火。

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