产后恢复身材的最佳时期(产后恢复营养食谱大全)

本文主要为大家介绍产后恢复的最佳时期(产后恢复营养食谱大全)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

宝宝出生后，妈妈不仅要有足够的营养来补充怀孕分娩的消耗和身体各器官的恢复，还要母乳喂养。所以产后妈妈的营养需求甚至比孕期还要高。只有营养充足，才能保证乳汁的分泌和质量，有利于孕妇的恢复。下面优惠网就给大家推荐几个适合产后调理的食谱，短短一周就能恢复身材。

产后调理食谱

一、砂仁烤肚条

配料:猪肚、姜、葱、花椒、味精、盐、料酒、猪油。

做法:五花肉用开水焯2到3分钟，清水洗净，切成粗条。锅内将熟猪油加热，将五花肉略炒，放入高汤烧开，放入姜、砂仁、花椒、料酒，待五花肉软烂时，放入味精、盐、葱白调味。

点评:猪肚含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、钙、磷、铁等。具有补虚损、健脾胃的功效，适用于气血不足、身体瘦弱的人群。

二、火腿粥

配料:粳米、金华火腿、盐、胡椒粉。

做法:火腿去皮，火腿肉切成粉备用。粳米洗净，充分浸泡，放入锅中，加入1500毫升冷水，大火煮10分钟，加入火腿末，再小火煮20分钟。等烂米肉熟了，加盐和胡椒粉，撒上葱花即可食用。

点评:粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米可预防糖尿病、脚气、老年斑、便秘等疾病；粳米的米糠层中的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮都有很好的疗效。

金华火腿色泽鲜艳，红白分明，瘦肉咸甜，肥肉鲜美。火腿富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。火腿制作经历冬夏，经过发酵分解，各种营养成分更容易被人体吸收。

火腿性温，味甘咸；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精的功效，其可用于治疗疲劳、心悸、脾虚、厌食、慢性腹泻和痢疾、腰腿酸痛。

第三，蒜末火腿粉

配料:面条、金华火腿、香菜、蒜、胡椒粉、黄油、色拉油、盐、胡椒粉。

做法:将细固体面放入沸水中，大火盖3分钟，取出炖5分钟，沥干水分，加入少许黄油拌匀。将色拉油放入盘中，大火2分钟后，将蒜泥(捣碎)和黑胡椒粉倒入其中，至微炸，然后加入薄固面、芫荽碎(切碎)、火腿(切碎)、黄油、盐和胡椒粉，拌匀，大火覆盖3分钟，中间搅拌一次。

点评:面条的主要营养成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物等。面条易于消化吸收，具有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收的作用。

金华火腿色泽鲜艳，红白分明，瘦肉香咸。甜，肥香而不腻，好吃；火腿富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。火腿制作经历冬夏，经过发酵分解，各种营养成分更容易被人体吸收。火腿性温，味甘咸；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精的功效，其可用于治疗疲劳、心悸、脾虚、厌食、慢性腹泻和痢疾、腰腿酸痛。

香菜含有大量的挥发油，其特殊的香气就是挥发油。可以去除肉类的腥味，所以在一些菜肴中加入一些香菜可以起到独特的去腥增味的作用。香菜提取物具有明显的发汗、清热、透疹作用，其特有的香味能刺激汗腺分泌，促使机体发汗、透疹。调胃的另一个作用是香菜的刺鼻香气能促进胃肠蠕动，有开胃健脾的作用。

第四，蜂蜜汁火食谱

原料:金华火腿、莲子、松子、蜂蜜、猪油、桂花、冰糖、淀粉。

做法:将南腿(金华火腿)修成大方块，面朝下放在砧板上，用刀将小方块切至半个肥肉的深度；将皮朝下放入碗中，加入清水(水没过南腿)，笼蒸约2小时30分钟，取出，沥干汤；然后，加入90毫升冰糖和淡肉汤，笼蒸1小时左右取出；加入白糖莲子，笼蒸30分钟，取出滗水器取出卤汁，放入同一盘中；锅放高火上，舀入熟猪油，烧至五成热，放入松子炸至金黄色，捞出备用；锅置高火上，倒入卤汁，加蜂蜜烧开，水淀粉勾芡，放入桂花，搅拌，倒在火上，撒上松子。

点评:金华火腿色泽鲜艳，红白分明，瘦肉咸中带甜，肥而不腻，味道鲜美；火腿富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。火腿制作经历冬夏，经过发酵分解，各种营养成分更容易被人体吸收。火腿性温，味甘咸；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精的功效，其可用于治疗疲劳、心悸、脾虚、厌食、慢性腹泻和痢疾、腰腿酸痛。

莲子含有丰富的蛋白质、碳水化合物、烟酸、钾、钙、镁等营养成分，具有防治癌症、降血压、强心安神、滋补补虚、止遗精等功效。

松子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、钾、钙、镁、锰等营养成分。能为身体组织提供丰富的营养，具有软化血管、延缓衰老、预防心血管疾病、润肠通便等功能。也是女士保湿美容的理想食品。

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