孕妇缺钙怎么办推荐六种补钙食谱呢(孕妇缺钙怎么办推荐六

本文主要为大家介绍孕妇缺钙怎么办？(孕妇缺钙怎么办？，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

孕妇的健康很重要，但是孕妇可能会面临很多营养不足的情况，比如缺钙。那么，孕妇缺钙怎么办，吃什么补钙呢？让让我们来看看孕妇缺钙怎么办以及如何用边肖补钙食谱吧！

补钙应该从什么时候开始？

从怀孕的时候开始补钙是非常理想的。此时，人体每天所需的钙约为800毫克。除了从食物中摄取，每天还需要补充200-300毫克的钙。准妈妈补钙的时间不要晚于怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期。

适合孕妇补钙的食物

1.每天早晚喝250克牛奶，可补钙600毫克左右。牛奶是孕妇最常用的补钙。

2.多吃富含钙的食物，如鱼、虾及其制品。

3.补充钙，最好是可吸收的钙剂。

4.注意骨头汤不是最好的补钙。需要注意的是，用1斤肉骨头熬汤2小时，汤里的钙含量只有20毫克左右。所以用肉骨头汤补钙远远不能满足需要。同时，汤中溶解了大量的骨油，含有大量的饱和脂肪酸，不利于消化吸收。

5.孕妇谁不不喜欢喝牛奶可以每天补充600毫克容易吸收的钙。

孕妇应多次服用少量的钙；补钙的最佳时间应该是睡前和两餐之间。注意睡前一段时间，晚饭后最好休息半小时；适量补充钙和维生素D。

补钙食谱:

1.芝麻蛋卷

材料:猪里脊肉150克，鸡蛋3个，白芝麻20克，盐，酱油，味精，葱，姜，面糊，淀粉，熟猪油，料酒。

练习:

1.葱、姜洗净切块，里脊肉剁成肉末，放入碗中。加入葱花、姜末、味精、精盐、料酒、酱油和鸡蛋，搅拌均匀，制成里脊肉馅。

2.将剩下的2个鸡蛋打碎在小碗中，加入水淀粉和精盐，放入锅中摊成3个鸡蛋皮。

3.将蛋皮铺在桌上，放上里脊肉馅，卷成条状的蛋皮卷，封口。把面糊铺在外面，蘸芝麻。

4.将猪油放入锅中，烧至六成热。加入蛋皮肉卷，煎至金黄色。拿出来切成块吃。

2.红烧鲜口蘑

材料:鲜口蘑300克，鸡汤50克，橄榄油10克，酱油5克，白糖5克，料酒、精盐、味精、葱、姜、水淀粉适量。

练习:

1.切片前将口蘑清洗干净。

2.将洋葱洗净，切成段。生姜洗净切块，捣烂。

3.锅里放油，烧热，放入葱花、姜末爆香，再放入酱油、料酒，放入鸡汤、精盐、味精。白糖。

4.煮沸后加入松茸小火煨3、4分钟，然后用武火收汁，加入适量水淀粉，将汁挂匀后即可食用。

3、糯米甜藕

材料:干荷叶1片，糯米150克，莲藕3节，糖150克，青梅适量。

练习:

1.莲藕洗净，切掉一端，长约2、3厘米。

2.糯米洗净，放入每个莲藕眼内。筷子捣实后，用竹签连接莲藕节。

3.把锅里的水烧开，把莲藕放进去，盖上荷叶。煮40分钟左右后，取出稍微晾干。

4.炒锅加水加白糖打成糖汁，青梅切成小块。

5.把莲藕的皮刮掉，把莲藕切成块，放在盘子里，浇上蜂蜜汁，撒上青梅。

4、早孕食谱

孕吐食谱:陈皮炖牛肉

材料:瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2汤匙)。

制法:陈皮用水略泡，葱洗净切段；牛肉洗净切成薄片，加入酱油拌匀，腌制10分钟；将腌制好的牛肉一块一块放入热油中炸至微干；将陈皮、葱、姜翻炒，然后加入酱油、糖、水、牛肉煸炒片刻；取出牛肉，放入调好的卤汁即陈皮、葱、姜、酱油、糖中，炖至卤汁干，即可食用。

营养小贴士

瘦肉富含B族维生素，有助于缓解孕早期呕吐症状，缓解精神疲劳等不适。生姜和陈皮也有助于缓解孕妈咪的恶心。

5、治孕吐食谱:椰奶糊

材料:椰子汁1杯，鲜奶2杯，糖200克，栗子粉5汤匙，红枣3颗，水3杯水。

1、将红枣去核，椰奶和栗子粉打成浆状。

2.白糖、鲜奶、红枣一起煮，慢慢加入栗子粉浆。

3、不断搅拌成糊状，直到开，再放入碗中食用。

营养小贴士:孕吐往往会影响孕妈咪对营养的吸收，富含蛋白质、高热量的椰奶糊可以帮妈咪在孕早期吸收营养。

6、炒西兰花

配料:西兰花、胡萝卜。

1.炒西兰花的做法很简单。首先，西兰花和胡萝卜应该被处理。把西兰花的根部切掉一点，然后用手掰成小块，留着备用。然后将胡萝卜清洗干净，根据个人喜好选择不削皮，而是切成片备用。

2.锅里烧开水，水里加点盐，把西兰花倒进水里，1分钟就好，不要太久。当水再次沸腾时，倒入胡萝卜，一分钟后捞起。

3、锅中底油，将西兰花和胡萝卜倒入油中，翻炒2分钟，然后加入少许盐、鸡精，翻炒即可起锅。

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