减肥不吃主食危害大应吃不发胖的主食有哪些(减肥不吃主食

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减肥不吃主食的危害

1.增加患肠癌的风险

胃里没有淀粉食物，高蛋白食物可以不能提供足够的碳水化合物，所以身体的能量供应就成了问题，所以不得不从蛋白质中分解。蛋白质分解能量产生大量废物，加重肝肾负担，促进大肠内菌繁殖，增加肠癌风险。

2.增加肾脏的负担

只吃蔬菜，不吃主食喝酒，对肝脏和心血管系统伤害很大，而碳水化合物有加强肝脏排毒的作用，适量摄入主食可以起到保肝的作用。社交时不吃主食或主食吃得太少，会导致碳水化合物摄入不足，必然导致高蛋白或高脂肪摄入，容易导致痛风，增加肾脏负担。

疲倦和虚弱

主食是碳水化合物的主要来源。碳水化合物是食物的主要成分之一。当人们消化时，除了纤维以外的所有碳水化合物都转化为葡萄糖或血糖，为肌肉和大脑提供能量。不吃主食会导致疲劳和代谢失衡。没有碳水化合物，身体会消化蛋白质产生能量，这破坏了蛋白质它最初的任务是修复人体的肌肉和其他组织。体内的蛋白质在减少，也就是肌肉组织在减少，人体能消耗的热量越来越少。

4.导致低血糖

主食是馒头、米饭、煎饼等。，也就是我们平时吃的，主要是碳水化合物，尤其是淀粉。如果我们不这样做。;长期不吃主食，容易导致低血糖，使人出现心慌、头晕、精神不振等症状，严重危害人健康。

减肥和吃主食不。;不要变胖

1.玉米

1个78卡路里的新鲜玉米(160克，可食用部分74克)。由于玉米含有较多的脂肪，在储存过程中容易酸败变质。玉米应该新鲜食用。玉米含有丰富的纤维素，可以刺激肠胃蠕动。

2.米

一碗100克(2两)的米饭有116卡路里。糙米中矿物质、膳食纤维、B族维生素(尤其是维生素B1)含量比精米高，但热量较低，更适合减肥。

3.燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦经过精细加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成为大众化的健康食品。标准(100克)燕麦有367卡路里。燕麦能有效降低人体内的胆固醇。

4.薏苡仁

薏米容易消化吸收，无论是滋补还是入药，效果都非常温和。标准(100克)薏仁有357卡路里。同时，它也是一个明星s最爱的美白去水肿食物用薏米熬制浓汤，加入蜂蜜。

5.甘薯

一个小红薯(130g，可食用部分117g)含有丰富的糖分、纤维素和多种维生素，并含有比大米和白面粉高得多的赖氨酸，还含有非常丰富的胡萝卜素。

6.土豆

一个小土豆(130克，可食用部分122克)大约有93卡路里。土豆含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素和维生素C，能促进脾胃的消化功能。

热心医生温馨提醒:主食不仅能让我们吃饱，还能补充我们身体所需的营养。长期不吃主食会对我们的身体造成很大的伤害。虽然拥有完美的身材很重要，但拥有健康的身体尤为重要。

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