早餐吃什么有营养又养胃(早餐吃什么有营养呢)

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营养早餐的三大原则

1.营养早餐靠搭配。所谓营养早餐，一定要全面均衡。没有一种单一的营养能满足人体的需求，也没有一种单一的营养能维持人体的正常功能。一份营养丰富的早餐需要合理搭配，主食和辅食要搭配好，饮料和水果要搭配好，才能打造出最适合人体消化吸收的早餐。

2.营养早餐清淡。一顿营养丰富的早餐一定要清淡，清淡的食物被称为养生之物，有利于人体消化和保养胃脾。多吃清淡早餐，养胃护脾，强身补气，清热解毒等。最重要的是，清淡的早餐可以缓解上火引起的便秘症状，帮助人体排泄，达到排毒养省的作用。

3、营养早餐富含碳水化合物。营养早餐必须富含碳水化合物。人体所有的生命活动都是以碳水化合物为基础的。没有碳水化合物，就没有生命。早餐多吃富含碳水化合物的食物，有利于保持体力，提高机体免疫力。

营养早餐食谱

1.小笼包，白米粥，肉包子，牛奶或豆浆，苹果或香蕉。

2、八宝粥、白馒头、牛奶或豆浆、梨或杨桃。

3.小米粥，白馒头，牛奶或红豆汤，苹果或哈密瓜。

4.黑芝麻糊、绿豆汤、哈密瓜或荔枝等。

5.煮鸡蛋、牛奶或花生汤、哈密瓜或苹果等。

6.清汤面条，牛奶或绿豆汤，苹果或葡萄。

一份营养丰富的早餐需要合理搭配，主食、饮料、水果缺一不可。在制作或购买早餐时，每个人都必须以清淡、营养均衡、富含碳水化合物为主要原则，对自己的健康负责。(99健康网专题，如需转载请注明出处。)

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