减肥吃了一次冰淇淋(减肥期间吃冰淇淋会长肥吗)

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减肥期间，在人体每日热量范围内偶尔吃一个雪糕，是不会发胖的。一般来说，一份50-150g的雪糕热量约为100-300kcal，大致等于100g~260g米饭的热量，即半碗到一碗半米饭(100g米饭：116kcal，一碗米饭：约200g)。虽然冰淇淋的热量不是很高，但是还是控制量比较好，最好吃低热量的冰淇淋。

冰淇淋虽然热量不是很高，但却是一种很容易导致肥胖的食物。这是因为冰淇淋的含糖量和含油量都比较高，油和糖都是导致肥胖的根本原因。一克糖接近四卡路里。富含油脂和糖分的零食容易在体内堆积脂肪，会使脂肪细胞增多增值，进而导致身体发胖。

为什么吃冰淇淋会变胖？

1.冰淇淋容易刺激食欲。冰淇淋中通常含有大量的糖分，我们体内的味觉细胞中也有很多甜味受体。吃了含糖量高的冰淇淋后，甜味会通过神经传递，使人感到愉快和愉悦，从而促使人多吃。

2、冰淇淋没有饱腹感。一般来说，一份冰淇淋是比较少的，不能让人吃饱，所以一份可能不够，想多吃就多吃两份，导致暴饮暴食。

3.冰淇淋含有高血糖指数。雪糕的原料一般是水、糖、油，升糖指数比较高。吃东西后容易使体内血糖升高，导致胰岛素大量分泌，使血糖迅速转化为脂肪，进而导致肥胖。

4.它含有饱和脂肪酸。冰淇淋中的糖和油(如植脂末、人造奶油、精炼植物油等。)主要是饱和脂肪酸，此外还含有较少的反式脂肪酸，会导致肥胖。

根据肌肉含量和性别的不同，做以下运动(一个)100卡路里的时间安排如下：

游泳、慢跑、健美操、羽毛球俯卧撑男子11分钟、15分钟、18分钟、20分钟、20分钟女子13分钟、18分钟、21分钟、24分钟、24分钟。

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