孕妇补铁吃什么推荐四类疗效食物和水果(孕妇补铁吃什么比

本文主要为大家介绍孕妇吃什么补铁？推荐四种有效的食物和水果(孕妇补铁吃什么比较好)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

其实很多食材都有很好的补铁效果，那么孕妇应该怎么吃补铁呢？可以吃什么食物？***边肖推荐四种食物，希望能帮妇朋友们补铁！

孕妇补铁食品

1.多吃有助于铁吸收的食物。

水果和蔬菜不仅可以补充铁，还含有维生素C，可以促进肠道对铁的吸收。所以，在吃含铁丰富的食物的同时，最好多吃水果和蔬菜搭配，这样也有很好的补铁效果。准妈妈最好同时吃鸡蛋和肉，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和西红柿同时吃。西红柿中的维生素C可以提高铁的吸收率。

2.多吃含铁丰富的食物。

从孕前和孕初就要注意多吃富含铁的食物，如瘦肉、家禽、动物肝脏和血液(鸭血、猪血)、鸡蛋等。豆制品也含铁较多，肠道吸收率也高，要注意摄入。主食吃面食。面食含铁比米饭多，肠道吸收也比米饭好。

3.多吃富含叶酸的食物。

从怀孕前的第三个月开始服用叶酸补充剂，直到怀孕后的第三个月。注意食用富含叶酸的食物，如肝、肾、绿叶蔬菜、鱼、蛋、谷类、豆制品、坚果等。而且做饭的时候注意温度不要太高，也不要煮太久。

4.用铁锅做饭。

做饭的时候尽量用铁锅和铁铲。这些传统炊具在烹饪食物时，会产生一些小铁屑，溶解在食物中，形成可溶性铁盐，容易使肠道吸收铁。

孕妇缺铁的危害

铁是血液中血红蛋白的主要成分，尤其是产后充分补充铁很重要。由于孕期血容量的扩大和胎儿的需要，约有一半的孕妇患有缺铁性贫血，分娩时因失血而损失约200毫克的铁，还有一部分会在哺乳时从人乳中流失，所以及时补充铁是非常重要的，否则会对身体有害。

当新妈妈严重缺铁时，其血液中的血红蛋白会减少，从而引起缺铁性贫血，也称为"营养性贫血"。新妈妈缺铁时，会出现倦怠乏力、运动时心慌，有时还会出现舌溃疡、口角炎、吞咽困难、指甲凹陷等。如果此时宝宝4个月左右，对铁的需求量也有所增加。如果不逐步添加铁质食物，可能会延缓生长发育，对妈妈和宝宝都不利。

因此，我们应该在饮食中多添加一些富含铁的食物，如蛋黄、猪血、黑木耳、红枣、动物肝脏、红糖、豆制品等。

推荐两个孕妇补铁食谱

、猪肝和土豆泥

先将土豆切片蒸十分钟，然后去皮磨成泥。猪肝剁成粉，放入水中炒熟后切成粉。浇水的时候一定要在锅里放一点油和盐，这样你就不会以后不必再穿上它了。材料。而且经过水后也不会影响钙的吸收。最后将三种原料混合在一起(底层放粉，第二层放猪肝粉，最后放土豆泥。)再蒸一次就可以上桌了。

清炒猪肾

准备猪里脊肉100克，黄瓜1根，红椒15克，姜，葱花，蒜。猪里脊肉洗净，切成两段，去掉油皮和腰味，先用反刀斜切，再用直刀切成眉毛，焯一下备用；用斜刀切黄瓜；撒上蒜瓣，剁碎红泡椒备用；将盐、白糖、酱油、香醋、料酒、水淀粉倒入碗中，调成汁；用中火将油加热，然后放入葱花、姜片、蒜和红泡椒爆香，然后将火调至最大，再迅速放入准备好的腰花，翻炒1分钟左右，放入准备好的酱料和黄瓜片，待汤汁变浓后即可食用。(参考网站:搜狐。com)

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