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儿童营养餐食谱大全 孩子的营养餐菜谱

2023-09-18 12:25:59 美食折扣 作者:周小明

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6到12岁孩子的营养餐

儿童营养餐食谱大全 孩子的营养餐菜谱

6~12岁孩子的营养餐:

一、每日膳食总量

主食:(米、面、杂粮)300—400克

肉类:(包括鱼、虾)75—100克

蛋类:(包括鸡、鸭蛋)50—100克

豆制品:100—200克

新鲜蔬菜:300—400克

水果类不>400克

植物油:10克

食盐:4—6克

牛奶:150—500ml

甜食:(糕点、糖果)不>15克

芝麻、花生、大蒜不>50克

二、早餐食谱

鸡蛋1个;豆浆1碗;牛奶200克;面包1

块;水果1个

三、午餐、晚餐食谱

星期一:凉拌黄瓜,清炒冬瓜,番茄炒蛋,稀饭一小碗

星期二:鲫鱼汤一碗,清炒芹菜猪肝,米饭一小碗

星期三:三鲜汤一份,青椒玉米粒,猪肉炒胡萝卜,米饭一小碗

星期四:八宝粥一份,清蒸鱼一,西红柿炒鸡蛋,馒头2两

星期五:萝卜丸子汤,炒青菜一份,冬瓜炒肉,米饭一小碗

星期六:炒胡萝卜丝,番茄蛋汤,香菇肉片,米饭一小碗

星期天,青椒牛肉丝,虾或鱼一份,凉拌三丝,红苕稀饭,馒头或面包。

儿童营养餐食谱

香菇排骨汤,时蔬芙蓉羹,肉末蔬菜饭团,大米红豆粥,鸡蛋馒头片,芹菜猪肉蒸饺,肉炒大头菜,韭菜鸡蛋水饺,菠菜肉丸汤

孩子的营养餐菜谱

以下是一份适合儿童的一周营养食谱。

周一:

早餐:麦片粥,煮鸡蛋,牛奶

午餐:煎鱼,蔬菜沙拉,米饭

晚餐:炒鸡肉,炒青菜,米饭

周二:

早餐:燕麦粥,煮鸡蛋,牛奶

午餐:炖牛肉,蔬菜炒饭

晚餐:煮鸡肉粥,炒青菜

周三:

早餐:面包,花生酱,水果,牛奶

午餐:酸辣汤,炒饭,炒豆腐

晚餐:烤鸡翅,土豆泥,蔬菜沙拉

周四:

早餐:煮燕麦,煮鸡蛋,牛奶

午餐:炒牛肉,炒青菜,米饭

晚餐:炸鸡块,炒面,蔬菜沙拉

周五:

早餐:煮稀饭,油条,牛奶

午餐:煮鱼汤,炒米粉,炒空心菜

晚餐:炒虾仁,炒饭,蔬菜沙拉

周六:

早餐:面条,煮鸡蛋,牛奶

午餐:炖排骨,土豆烧牛肉,米饭

晚餐:炒牛肉,炒青菜,米饭

周日:

早餐:煮稀饭,小菜,牛奶

午餐:炸鸡翅,蔬菜沙拉,米饭

晚餐:炖牛肉,蔬菜炒饭

以上食谱仅供参考,实际的食谱应根据孩子的年龄、身体状况、口味喜好和食材可获得性等方面进行调整和安排。

另外,注意控制食物的分量,避免过度饮食和营养失衡,以保持健康的生活方式。

儿童一天三餐营养食谱

以下是儿童一天三餐营养食谱:

早餐青菜豆粥,苹果牛奶,鸡蛋软饼,芝麻烧饼等等。中午的午餐可以给宝宝做青菜炒豆腐,鸡蛋菠菜挂面,大米饭,西红柿排骨汤等等。晚餐注重清淡易消化的原则,可以给孩子安排一些粥类以及小白菜虾皮汤。

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