孕中期准妈妈主打营养素，孕中期主打营养素有哪些

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孕中期，是宝宝生长发育的关键时期，准妈妈们需要补充哪些营养素来保证宝宝的健康成长呢？

蛋白质、钙、铁、维生素D和叶酸等都是孕中期主打的营养素。

那么，这些营养素在孕期中的作用是什么？又应该如何科学补充呢？让我们一起来探讨。

10月份怀孕，一个小受精卵逐渐长成健康可爱的婴儿，就像种子萌芽需要雨露浇水一样，孕育婴儿的过程需要各种营养，营养胎儿教育是必不可少的。在怀孕的10个月里，孕妇最不可缺少的营养物质是什么？

怀孕第4个月

主要营养素：锌、碘

功能：防止胎儿发育不良

准妈妈本月需要增加锌的摄入量。

大约14周后，胎儿的甲状腺开始工作，产生自己的激素。甲状腺需要碘才能发挥正常作用。母亲摄入碘不足，新生儿出生后甲状腺功能低下，会影响儿童中枢神经系统，特别是大脑的发育。鱼、贝类、海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。每周至少吃两次。缺锌还会导致孕妈咪味觉、嗅觉异常、食欲不振、消化吸收功能不良、免疫力下降。富含锌的食物有牡蛎、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、红贝等，尤其是牡蛎。

Tip：补锌也要适量，每日饮食中补锌量不宜超过20毫克。

怀孕第5个月

主要营养：维生素DD：维生素DD、钙

功能：促进胎儿骨骼和牙齿的发育

怀孕第五个月后，宝宝的骨骼和牙齿生长得非常快，这是一个快速钙化的时期，对钙的需求急剧增加。

从本月开始，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮料。

我们还应该多吃以下容易摄入钙的食物。

例如，海鲜中含有较多的钙，如鱼、虾皮、虾、海带、紫菜等，富含钙，容易被人体吸收；豆制品是一种很好的钙补充剂，如豆浆、豆粉、豆腐、豆腐等，价格便宜，烹饪简单，食用方便。

准妈妈每天都要服用钙剂。需要注意的是，钙的补充应贯穿整个孕期。

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