孕期营养如何调理好 孕期营养如何调理肠胃

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孕期是每个准妈妈的重要阶段，营养的摄入和调理显得尤为重要。

那么，如何在孕期中科学地调理营养，让宝宝在母体内得到充足的营养供应呢？

特别是对于肠胃的调理，更是关乎到孕妇自身的健康和胎儿的发育。本文将为你解答这些问题，帮助你在孕期中更好地调理营养，保持健康的肠胃。

健康合理的饮食关系到准妈妈的健康，也影响着宝宝在胃里的生长发育。这里有七个准妈妈经常问的问题。让我们谈谈如何在怀孕期间吃饭。

Q：怀孕了，是不是每天都要“吃两个人的饭”？

A：不，通常人们很容易想象孕妇肚子里有“一个人”，她必须每天吃两个人的食物，以确保胎儿和她自己的营养需求。确保健康的饮食和充足的营养是正确的，但准妈妈真的不需要每天吃太多来增加营养的“量”。事实上，过多的食物只会转化为脂肪，导致孕妇体重的过度增加。

在怀孕期间，健康和高质量的饮食是最重要的。根据他们正常的饮食习惯，每顿饭稍微注意荤素和主食的数量，稍微增加蛋白质的数量（如鸡蛋、鱼等），每天三餐就足够了。

Q：孕期每天需要喝多少水？

A：为了满足怀孕期间身体对水的需求（如血量的增加、羊水的制造等），准妈妈每天需要的饮用水量约为6～8杯水(1杯约170毫升)。

还需要添加适量的果汁和其他水。

充足和适度的水会对怀孕期间的整个情况产生良好的影响：准妈妈良好的水合作用可以帮助你拥有或保持更好的能量，以应对特殊时期可能出现的各种症状或情况，如皮肤干燥、便秘、电解质失衡、出血、早产甚至流产。

Q：叶酸有多重要？什么时候补？

A叶酸是一种水溶性维生素B，蛋白质和核酸的结合是必要的。血红蛋白、红细胞和白细胞的快速增生、氨基酸代谢、DNA等大脑中长链脂肪酸的代谢也是必不可少的，因此对胎儿胚胎细胞的生长发育起着至关重要的作用。叶酸缺乏不仅会导致胎儿神经管畸形，还会增加眼、唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官畸形的风险。

服用叶酸需要4周时间才能改善人体的叶酸状态。早孕三个月是胎儿中枢神经系统和脑细胞分裂和生长的关键时期。

在计划怀孕的时候，也就是孕前应该开始补充叶酸。

不仅如此，叶酸对整个怀孕也至关重要。随着胎儿的快速生长，准妈妈需要1.5倍的日常叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏也会导致妊娠高征和胎盘早剥的风险，更有可能增加孕妇患巨幼红细胞贫血、宫内发育迟缓、早产和新生儿体重低的风险。

孕前和孕早期每天补充400微克叶酸，孕期其他时候，保证每天摄入200微克叶酸是合理的。

Q：我在怀孕期间应该避免所有的酒精饮料吗？

A：无论在怀孕的任何时候，过量或经常饮酒肯定会对胚胎造成非常强烈的伤害，因为任何微量的酒精都可以通过胎盘进入胎儿，使胎儿的酒精浓度与母亲的酒精浓度一致。高酒精浓度会对胎儿的大脑造成不可预测的损害，并大大增加胎儿畸形和心脏病的风险。

的一项研究表明，酒精对胎儿生长的破坏甚至会超过中枢神经系统，影响周围神经系统，损害胎儿手臂和腿部的神经发育。

为了更安全的考虑，最好不要在怀孕的前三个月和后三个月喝酒。在不可避免的情况下，最多只是有点意思。

Q：特别喜欢某种食物正常吗？

A：当你怀孕的时候，特别喜欢某种食物，特别想吃，“喜欢吃”，这是非常普遍和正常的。甚至有一种奇怪的冲动，特别是想尝试一些你从来没有吃过的东西，在这个时候，也是可能的和不可批评的。大多数最喜欢的食物都集中在甜食、乳制品、酸食物和辛辣食物上。

有些饮食“爱好”也可能是由于身体本身对某种营养的需求而产生的。

例如，准妈妈想吃咸的东西，腌芥末，腌肉，这表明你的身体可能需要钠，因为血液量和身体组织的增加。

如果你特别喜欢某种食物（包括突然特别喜欢某种食物），这是正常的。

但为了胎儿和准妈妈的健康，我们必须在确保基本营养需求的前提下考虑偏好。不要因为情绪和味道而挑食，导致营养不全面或不必要的肥胖。

Q：孕期做饭可以放和平时一样多的盐吗？

A：怀孕期间，准妈妈的食欲不会很好。在食物中放适量的盐对改善食物的味道非常重要。同时，怀孕期间血流量会增加40%％～50％，对盐和水有一定的需求。

另外，如果天热，盐会从汗液中流失很多，适当补充食物也可以避免孕妇抽筋。

我们需要知道的是，怀孕期间雌激素的增加本身会促进体内的盐和水分，如果盐摄入过多，很容易引起水肿。

在妊娠晚期，即使你的饮食相当正常和健康，也会有不同程度的水肿。

这些看似多余的水被用来准备分娩时大量的血液流失，并保护身体。需要特别注意的是，患有妊娠高征的准妈妈必须低盐饮食。

酱油和味精除了作为调味品的盐外，还含有盐。许多成品、奶油、肉类和其他食物也含有大量的盐。准妈妈要多注意饮食，不要过量。

Q：双胞胎妈妈怎么吃饭？

A;对于双胞胎甚至多胞胎的准妈妈来说，她们应该比普通准妈妈从饮食中获得更多的营养，并在的指导下补充其他微量元素和维生素。

比如一对双胞胎，每天要从妈妈身上吸收130～蛋白质150克，三胞胎需要吸收200克。

双胞胎或多胞胎通常比普通儿童早产。

目前认为双胞胎在34岁～35周分娩，三胞胎32周分娩～33周分娩是正常的。

但事实上，由于时间早了几周，他们在母亲肚子里获得的营养就会相对缺乏。

双胞胎或多胞胎的准妈妈在怀孕期间一定要更加注意营养的搭配和充足。

Tips:营养摄入要科学，避免损失，合理搭配。

1.含维生素C的食物不宜长时间浸泡在水中或加热过长；需要加热时，应在短时间内用高温处理，以保证有效成分。

2.铁可以从肉类、豆类、鱼类、鸡蛋和蔬菜中获得。与维生素B12和蛋白质一起摄入会增加铁的利用效果。

3.含有叶酸的食物很多，但由于叶酸在光线和热量下不稳定，很容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。浸泡在盐水中的蔬菜也会损失很多叶酸。

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