孕期需要什么其他的营养物质 孕期需要什么其他的营养品

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孕期是女性生命中最重要的阶段之一，孕妇需要摄入足够的营养物质来支持胎儿的健康成长。

除了基本的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质外，孕妇还需要摄入一些其他的营养物质和营养品。

那么，孕期需要什么其他的营养物质呢？又有哪些营养品是孕妇必备的呢？本文将为你详细介绍。

叶酸：孕妇每天需要400毫克叶酸来预防神经管畸形。

叶酸对任何可能怀孕的女性都非常重要。叶酸是一种B族维生素，可以避免胎儿神经管畸形。补充足够的叶酸还可以预防唇裂症和先天性心脏病。

在妊娠早期，补充叶酸是最重要的。

至少在你准备怀孕的前一个月，你需要补充足够的叶酸。孕妇每天都要补充。

获得足够叶酸的一个简单方法是每天服用复合维生素。大多数复合维生素都能保证叶酸的含量。但要注意检查瓶子的标签，购买标有400毫克或每天100%叶酸的产品。

另一种方法是吃那些每天需要100%叶酸的谷物。检查包装上营养含量标签的说明。

橙汁、菠菜和豆荚等蔬菜也是叶酸的优良来源。

铁：孕妇每天需要30毫克铁，是普通女性正常的两倍。

美国疾病控制与预防中心(CDC)建议孕妇从第一次产前检查开始使用低剂量的铁补充剂（30毫克/天）或含铁的多种维生素。问问她推荐了多少。

在药店开具或购买的孕期维生素补充剂通常含有所需剂量的铁。但最好检查说明并确定。孕妇还应多吃富含铁的食物，包括鲜红瘦肉、鱼、家禽、干果、全谷物和强化铁。

孕妇需要额外的铁来满足体内血液增加的需求。铁太少会导致“贫血”。

如果你患有贫血，整个人看起来苍白无力，容易疲劳。通过怀孕各个阶段的血液测试来诊断贫血。

如果发现你患有贫血，她会用一些特殊的铁补充剂来，每天服用一两次。

钙：孕妇每天需要1000毫克左右的钙。大多数孕妇摄入的钙量不足。

所以在怀孕期间调整饮食以获得足够的钙。低脂或脱脂的乳制品、酸奶、奶酪或其他乳制品都含有大量的钙。

吃多叶绿色蔬菜和钙强化食物，如橙汁和早餐谷物，可以提供钙。

但是如果你不能在饮食中提供1000毫克的钙，请和你的讨论使用哪些钙补充剂。

水：孕妇每天至少喝2升水。

如果你每小时锻炼一次，再加一杯水。

食物中的水在怀孕期间起着非常关键的作用。他把食物中的营养物质带到你的身体里。他还有助于预防便秘、痔疮、肿胀、尿路和膀胱感染。引用足够的水，特别是在妊娠晚期，可以防水。缺乏足够的水会导致胎儿发育不良甚至早产。

果汁含有水，但果汁也含有大量的热量（糖），这会导致你的体重增加。咖啡、软饮料和含有咖啡因的茶饮料实际上减少了体内的水分。

咖啡因饮料不能增加身体每天所需的水分。

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