孕六月需要补充什么营养(孕6月营养食谱)

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孕期是一个特殊的时期，孕妇需要补充各种营养物质来保证自己和胎儿的健康。

那么，孕六月需要补充哪些营养呢？有哪些适合孕六月的营养食谱呢？本文将为你解答这些问题，为你提供一些有用的信息。让我们一起来了解一下吧！

6月份针对准妈妈的饮食对策：

孕妇应平衡各种营养，以满足母亲和胎儿的需要，特别是铁、钙、蛋白质的摄入量应增加；

为避免加重水肿现象，应控制盐的摄入；

在此期间，准妈妈容易便秘，应多吃含纤维素的蔬菜、水果、牛奶是有利于排便的饮料，应多喝。

适合孕六月食用的食物：

多吃富含蛋白质的食物，如肉、鱼虾、蛋、豆制品、乳制品等。

多吃富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、鸡蛋、肝脏、牛奶、豆类、海鲜、瘦肉、新鲜水果等。

多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果等。

六月准妈妈营养要素：

蛋白质：世界卫生组织建议孕妇在怀孕中期每天增加9克优质蛋白质，相当于300毫升牛奶或两个鸡蛋或50克瘦肉。动物蛋白应该占准妈妈饮食中所有蛋白质的一半。

热量：

一般来说，6月份孕妇对热量的需求比怀孕早期增加了200千卡。大多数妇女在怀孕中期减少工作、家务和其他活动，所以热量的增加应该因人而异，并根据体重的增加进行调整。准妈妈的体重增加一般应控制在每周0.3-0.5公斤。

建议用红薯、南瓜、芋头代替一些大米、面条，可以提供能量，同时提供更多的微量元素和维生素，南瓜也可以预防妊娠期糖尿病。

脂肪：孕妇在6月份每天食用植物油约25克，总脂肪约50-60克。维生素-准妈妈此时对B族维生素的需求增加了。B族维生素不能储存在体内，必须有足够的供应来满足身体的需要。准妈妈应该多吃富含维生素的食物，如瘦肉、肝脏、鱼、牛奶、鸡蛋和绿叶蔬菜、新鲜水果等。

水：准妈妈每天至少喝6杯开水。水肿的准妈妈晚上要少喝水，白天要多喝水。多喝水也是保证排尿顺畅、预防尿路感染的有效途径。

矿物质：此时还应强调钙和铁的摄入，碘、镁、锌、铜等对准母婴的健康也是必不可少的。

孕妇应多吃蔬菜、鸡蛋、动物肝脏、乳制品、豆类、海鲜等。

孕妇食谱：菊花黄鱼羹

营养分析：这道菜富含蛋白质和维生素，可以帮助准妈妈补充维生素。

制作方法：炒锅加热，加入葱炒香味，加入鸡汤煮沸；加入料酒、冬竹笋、蘑菇丝、香菜，再次煮沸；将鱼与蛋液、豆腐丁一起放入锅中，加入酱油、盐、芝麻油、醋搅拌均匀，放入锅中；撒上菊花、熟火腿丝和胡椒粉。

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