孕妇食疗补钙 孕期食疗补钙

本文给大家分享的是孕妇食疗补钙，孕期食疗补钙的相关内容！

孕期是每个准妈妈最关心自己和宝宝健康的时刻，而钙质作为孕妇和胎儿生长发育的必需元素，其重要性不言而喻。

那么，如何在孕期通过食疗来补充足够的钙质呢？本文将为你详细解答孕妇食疗补钙的方法和注意事项，让你在享受美食的同时，也能确保自己和宝宝的骨骼健康。

我们总是说缺钙，需要补钙，但是缺多少呢？或者需要补多少，怎么补？很多人知之甚少。补钙似乎是每个人的功课，长不高缺钙；抽筋也是缺钙，但具体怎么办？让我们一起来看看。

你缺钙吗？你知道你需要怎么补钙吗？补充多少？越来越多的人开始意识到补钙不再只是孩子的事。大多数女性体内最缺乏的元素是钙。对于女性来说，钙不仅能增强骨骼，还能减缓年龄增长引起的骨骼疏松，甚至能减缓女性月经前的不适症状，预防高血压和肠癌。

尤其是孕妇，补钙是当务之急。

如何知道我是否摄入了足够的钙？

做一段时间的饮食日记，计算你每天的钙摄入量，随着时间的推移，你可以知道。对于袋装食品，你可以看看包装上的成分表，如果它含有30%的钙，那么这袋食品你的钙摄入量就是300毫克。但计算其他非袋装食品中的钙含量并不容易，你可以在网上查询或比较教科书，一般都有标记。加上你的钙摄入量，如果低于你的需要，你需要服用钙补充剂。

一段时间后，你可以大致估计你每天的钙摄入量。

需要多少钙？

钙的需求与年龄和人体代谢有关。

一般来说，45岁以下男女每日钙需求量为1000毫克，45岁以上男女每日钙需求量为1200毫克，人体最高可耐受摄入量为2000毫克。产妇每天通过乳汁分泌失去约300毫克的钙，所以产妇每天需要1500毫克的钙摄入量，否则会使用母体骨骼组织中的钙储备来保持乳汁中钙含量的稳定。

据调查，美国女性每天平均钙摄入量只有600毫克，而中国女性的钙摄入量较低，约为400毫克。钙会影响骨密度，而青春期和青春期早期的骨钙化过程对人们的生活有很大的影响。

如果青春期的骨钙化能维持到成年期，在35岁～40岁时骨密度达到峰值，可保证绝经期和老年期骨密度较密，降低骨折风险，延缓骨质疏松的发生。

你能从食物中摄入钙吗？

答案是肯定的。

但你必须知道如何在饮食中科学地摄入钙。乳制品被公认为钙含量最丰富的食物。每100克牛奶含有104毫克钙，100克酸奶含有118毫克钙。各种蔬菜、水果和零食也含有少量的钙。

但如果你不喝牛奶，只吃蔬菜，半公斤的花椰菜相当于一杯牛奶中的钙。

坚果和海鲜也富含钙，还含有维生素D，可以促进钙的吸收。在烹饪或炖菜中加入少量虾皮可以补充每顿饭的钙含量。谷物、果汁、零食，甚至许多方便的食物也含有钙，但不要认为所有含有钙的食物都是健康的，你可以毫无顾忌地吃。事实上，钙含量高的食物在很多情况下也含有大量的糖和脂肪，所以在摄入之前一定要看清楚包装盒上的成分表

不喜欢奶制品，能不能从豆奶和豆腐中摄入足够的钙？

豆制品也富含钙，大豆、豆腐、豆腐干等都是“优质”补钙食品。但豆浆和豆奶中的钙含量相对较低，200克豆浆中的钙含量仅为同等重量牛奶中钙含量的1/10。

一般来说，经过深加工的豆制品钙含量相对较高。

10）0克豆腐含钙164毫克，100克豆腐干含钙308毫克，100克鸡含钙319毫克。

补钙片有好坏之分吗？

现在市场上的钙补充剂种类繁多，各种广告铺天盖地，让人不知道如何选择。从吸收效果来看，柠檬酸钙是人体最容易吸收的钙，其次是乳酸钙、葡萄糖酸钙，最后是碳酸钙。但从含量来看，碳酸钙含钙量高，每100毫克含钙40毫克，醋酸钙每100毫克含钙23毫克，乳酸钙每100毫克含钙13毫克。

补钙最重要的一点是要容易吸收。

无论你摄入多少钙，如果没有维生素D，小肠都不能吸收钙。钙片中镁的含量也非常重要，它可以增加骨密度，预防骨质疏松症。

一般来说，含维生素D的钙片较多，而含镁的钙片较少。尽量选择含镁量较高的钙片，因为维生素D可以通过其他方法摄入。

选择钙片时，不仅要看广告，还要听取或营养师等专业人士的意见。他们更了解营养产品的市场情况，还可以根据你的身体、饮食、工作等情况提供更准确的建议，引导人们正确补充钙。

什么时候是补钙的最佳时机？

一般来说，任何方便的时候都可以服用钙片补钙，没有特别严格的规定。

但是，当人体每次摄入的钙量低于或等于50毫克时，吸收效果最好，所以每天尽量延长补钙时间，以达到最佳的吸收效果。

碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时。补钙后，最好多晒太阳，促进体内维生素D的产生，促进钙的吸收。补钙后不要喝太多水，以免稀释钙。同时，要注意不要摄入过多的草酸。草酸存在于蔬菜中，会影响和防止钙的吸收。烹饪时，用水烫蔬菜，去除蔬菜中的草酸。

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