孕妇补充铁元素吃什么 孕妇补充铁剂有哪些

本文给大家分享的是孕妇补充铁元素吃什么，孕妇补充铁剂有哪些的相关内容！

孕妇在怀孕期间，身体需要大量的营养元素来支持胎儿的发育。

其中，铁元素是非常重要的一种。

那么，孕妇应该如何补充铁元素呢？

除了食物之外，还有哪些铁剂可以选择呢？本文将为你详细介绍孕妇补充铁元素的方法和注意事项，帮助你更好地度过孕期。

健康专家指出，铁是人体产生红细胞的主要原料之一。孕期缺铁性贫血不仅会导致心悸、气短、头晕、乏力，还会导致宫内缺氧、生长发育迟缓、产后智力发育障碍、产后6个月内营养缺铁性贫血。

如果孕妇出现缺铁性贫血，不仅在分娩过程中容易出现各种并发症，而且对胎儿的影响更大，如宫内发育迟缓、出生体重低、早产、死产、新生儿死亡等。

也会影响胎儿免疫系统的发育。孕妇应为自己和胎儿在宫内和产后的造血做好充足的铁储备，孕期需要补充一定剂量的铁。

孕妇在整个怀孕期间需要1个左右 000毫克铁(比非孕妇增加15%-20%)，其中胎儿需要4000毫克铁～500毫克，胎盘需铁60-100毫克，子宫需铁40-50毫克，母体血红蛋白增多需铁400-500毫克，分娩失血需铁100毫克～200毫克。

孕妇缺铁有哪些危害？

缺铁是妇女怀孕期间常见的营养缺乏问题之一。与严重缺铁引起的缺铁性贫血一起，严重威胁孕妇和胎儿的健康。妇女在怀孕期间比其他人更容易出现缺铁性贫血。据医学调查，我国孕妇缺铁性贫血发病率较高，部分地区可达50%左右。

妇女怀孕后，由于胎儿的生长发育和孕妇自身准备的需要，必须从饮食中获得足够的营养。

如果孕妇在怀孕期间饮食中缺乏营养，胎儿会直接吸收母亲储存的营养，导致母亲缺乏铁营养，影响孕妇的健康。

一些研究表明，孕妇缺铁也与产后抑郁症有关。

母亲长期缺乏营养也必然会对胎儿的生长发育产生不良影响。孕妇缺铁性贫血也可能增加早产、出生体重低、宫内胎儿死亡和新生儿死亡的风险。

孕妇营养不良导致缺铁，不仅危害自身健康，而且影响胎儿的发育。

孕妇如何补铁？

多吃富铁食品

从怀孕前到怀孕初期，要注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、鸡蛋和其他富含铁的食物。豆制品也含有更多的铁，肠道的吸收率也更高，我们应该注意摄入量。主食多吃意大利面，意大利面比大米含有更多的铁，肠道吸收也比大米好。

第二，多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能补充铁，还能促进肠道铁的吸收。

在吃富铁食物的同时，最好一起多吃水果和蔬菜，这样也有很好的补铁作用。准妈妈最好同时吃鸡蛋和肉，以提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和西红柿同时食用，西红柿中的维生素C可以提高铁的吸收率。

第三，多用铁炊具做饭

烹饪时尽量使用铁锅和铲子。

这些传统炊具在烹饪食物时会产生一些小碎屑，溶解在食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

第四，多吃富含叶酸的食物

从怀孕前3个月开始服用叶酸补充剂，直到怀孕后3个月。注意吃富含叶酸的食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜、鱼、鸡蛋、谷物、豆制品、坚果等。

烹饪时注意不要温度过高，也不要烹饪时间过长。

孕妇吃什么食物补铁？

食物中有两种铁形式：血红素铁和非血红素铁。我们的身体能很好地吸收血红素铁，主要存在于牛肉、瘦肉、肝脏、肾脏、蛋黄、血液等动物组织中，含有更多的铁；我们的身体不能很好地吸收非血红素铁，它主要存在于植物性食物中。

非血红素铁主要由铁和盐组成，主要存在于谷物、豆类、水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶和乳制品中，占膳食中铁含量的绝大多数，通常超过85%，但其吸收率仅为1%～2%。

适量补充维生素C和肉类：在饮食中添加富含维生素C的食物也可以增加铁的吸收。肉中的一些因素也可以促进铁的吸收，而全谷物和豆类的饮食，由于铁的吸收不良，所以在饮食中添加少量的肉、鱼和家禽，可以增加铁的吸收。

孕妇应多吃富含铁的食物，如鸡蛋、瘦肉、肝脏、心脏等，其中鸡蛋是最好的，可以全部使用。在主食中，意大利面的铁含量一般比米饭多，吸收率也高于米饭，所以在条件允许的情况下，应鼓励孕妇多吃意大利面，如面条、面包等。

孕妇补铁食谱精选推荐推荐

1.胡萝卜牛腩饭

营养分析：

牛肉富含铁，是孕妇补铁的好选择。

制作方法：

1、胡萝卜洗净，切块；南瓜洗净，去皮，切块备用。

2、洗净牛肉，切块，烫一下。

3、倒入汤中，加入牛肉，烧至牛肉八分熟，下胡萝卜块和南瓜块，调味，直到南瓜和胡萝卜酥烂。

4、饭盆底，倒入炒好的牛肉即可。

2.木耳枣豆汤

营养分析：

真菌中的铁含量非常丰富，所以经常吃真菌可以养血，使皮肤红润，容光焕发，可以预防和控制缺铁性贫血；枣富含钙和铁，对预防和控制贫血有重要作用，其效果通常是药物无法比拟的。这个食谱可以提供21毫克的铁。

制作方法：将黑木耳、大豆、红枣分别洗净，加水泡，然后放入锅中，加水适量，小火炖至熟烂，加精盐调味。

以上这篇文章是优惠网为大家收集整理的关于孕妇补充铁元素吃什么，孕妇补充铁剂有哪些的最新相关信息内容，如果能够帮助到你，可以选择分享给身边更多有需要的人。