孕期饮食禁忌及体重标准(孕期的饮食禁忌)

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孕期是每个准妈妈都期待的时刻，但在这个特殊的阶段，饮食和体重的管理显得尤为重要。

那么，孕期有哪些饮食禁忌需要我们注意呢？又应该如何控制体重在标准范围内呢？本文将为你详细解答这些问题，帮助你度过一个健康愉快的孕期。

虽然怀孕期间有额外的营养需求，但仍不应放纵口欲，导致体重显著增加，不仅身体变形，胎儿变成巨大的婴儿，而且会导致难产，这不是母子俩的祝福。多吃鱼、肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜等天然食物，少吃零食或添加过多的垃圾食品，以提供胎儿发育所需的营养。

1、烟-草、酒精、毒品可能导致胎儿体重过轻、发育不良，甚至先天性异常，应尽量避免。

2、辛辣刺激性食物会引起胃肠蠕动加速、胀气、痔疮发作等不适，也应避免。

3、孕妇少吃垃圾食品。

虽然怀孕期间有额外的营养需求，但仍不应放纵口欲，导致体重显著增加，不仅身体变形，胎儿变成巨大的婴儿，而且会导致难产，这不是母子俩的祝福。多吃鱼、肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜等天然食物，少吃零食或添加过多的垃圾食品，以提供胎儿发育所需的营养。

小贴士：关于体重增加：关于体重增加

一般来说，怀孕40周的妇女平均体重增加到10-15公斤，其中胎儿约占3-4公斤，而支持胎儿系统的胎盘、羊水、血液、脂肪和乳房组织约占7-12公斤。通常在怀孕的前三个月，体重增加较少，第四个月体重增加较快，然后增加会略有减少。这种节奏实际上意味着母亲逐渐适应体重的增加，胎儿也获得了足够的营养。

你越接近分娩，你就会发现你的食欲越好。在这个时候，你应该注意营养是否足以满足你和胎儿的需求。你对热量的需求每天增加15%，应该是平时食物摄入量的两倍。

一些准妈妈可能需要特殊的补充，因为她们以前缺乏饮食。

提醒：“双食量”意味着你必须摄入足够的营养物质和胎儿的胃。怀孕期间绝对不能减肥。

研究表明，饮食不平衡或不足的准妈妈经常自然流产、新生儿死亡和婴儿体重不足。

对于准妈妈来说，她们不必在每顿饭中寻求平衡，而是在24小时内寻求平衡。食物的种类要多一些，这样才能真正达到营养的平衡。

在吃双重食物的同时，你会增加一点脂肪，堆积在手臂和腿上的脂肪，产后不容易去除。

在怀孕期间，避免吃以下食物，因为这些营养价值较低的垃圾食品是肥胖的罪魁祸首。

任何甜味剂：包括糖、黑砂糖、糖密、糖浆、阿斯巴甜

――含糖量高，最容易发胖，而且，摄入大量的糖也会影响牙齿的健康。

如果需要调味料，可以使用少量的天然糖。

糖果和巧克力

――糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及它们所含的大量糖，对健康无益。

建议孕程结束后少量食用。

可乐或人工添加甜果汁饮料

――它们所含的食用添加剂对胎儿健康有不利影响。

可以喝100%的天然果汁、纯净水、矿泉水或直接吃水果。

罐头水果

――含有防腐剂。请选择新鲜的当令水果。

人造奶油

――含有色素和添加剂，营养成分不高，容易产生饱腹感，影响其他营养物质的吸收，建议不要吃。

冰淇淋，冰冻果汁露

――高热量，含有多种添加剂，少吃。

含糖花生酱、腌料、沙拉酱、美乃滋、意大利面酱

――高热量，含有多种添加剂，少吃。

除了确保他们的营养平衡，母亲们更关心胎儿的需求。事实上，在怀孕期间，你是胎儿唯一的供应站，胎儿需要的每一分热量、维生素和蛋白质都来自母亲摄入的食物。

如果你在日常饮食中吃很多新鲜的水果和蔬菜、豆类、花生、鱼、家禽和低脂乳制品，你就能满足胎儿对营养物质的需求。根据丹麦的一项研究，多吃含有脂肪酸的鱼，如沙丁鱼、鲑鱼和鲱鱼，可以预防早产。

别忘了自己。良好的饮食意味着你可以获得足够的营养来应对怀孕期间身体的沉重负担，减少情绪变化和疲劳。营养不良的孕妇容易出现贫血、快乐和腿部抽筋。

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