孕期应注意微量元素的摄取吗(孕期应注意微量元素的摄取量)

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孕期是女性生命中非常重要的阶段，孕妇的饮食和营养摄入对胎儿的健康发育有着至关重要的影响。

那么，在孕期中，我们是否应该特别关注微量元素的摄取呢？答案是肯定的。事实上，孕期应注意微量元素的摄取量，因为这些元素对孕妇和胎儿的健康都有着不可忽视的作用。

微量元素是生活活动中必需的营养物质，主要从饮食中摄取。正常情况下，怀孕期间真正缺乏微量元素并不常见。只有怀孕前矿物质储备不足，怀孕后无法供应，才会出现微量元素缺乏。

以下是几种常见的微量元素：

锌：锌是组织生长所必需的微量元素。锌缺乏表现为生长迟缓或停止、伤口愈合和食欲不振。早孕缺锌会导致早产和胎儿异常。牛肉、鱼类等动物蛋白质较多的食品和海鲜是锌的主要来源。荞麦、黑麦、小麦、玉米、花生仁、核桃仁等植物性食品也含锌量较高。

铁：铁是合成血红蛋白的原料，缺铁会引起贫血。铁是提供胎儿血液和组织细胞的重要元素。

除了提供胎儿日益增长的需要外，一些铁还必须储存在肝脏作为母亲的储备，以补充分娩过程中出血的损失。生育年龄妇女平均月经铁损失为0.4毫克，所以大多数妇女有部分或完全铁储备耗尽，怀孕前可能缺铁，怀孕4个月后，铁需求逐渐增加，孕妇应注意补铁，特别是在怀孕后期。粗略估计，孕妇每天需要铁15毫克。含铁量高的食物有海藻、瘦肉、肝、绿叶蔬菜、谷物、豆类、西瓜、蛋黄等。

铜：铜是造血的一个要素，可以促进铁通过肠粘膜的吸收。孕妇体内铜的浓度在怀孕期间逐渐增加，这可能与胎儿生长中雌激素水平的增加有关。在正常情况下，孕妇不需要额外的铜补充剂，过量的铜会产生致畸作用。

钙：许多人处于钙储存水平较低或缺钙的状态。

尤其是经常在室内工作，缺乏阳光的女性更容易出现这种情况。含钙量高的食物包括乳制品、深绿色蔬菜、蛋黄、海藻、芝麻、西瓜等。对于有足够乳制品饮食的孕妇，一般不需要额外的钙补充剂。对于不常吃动物性食物和乳制品的孕妇，应根据需要补充钙，同时注意补充维生素D，以确保钙的充分吸收和利用。为了防止胎儿头部过度骨化，不利于自然分娩，大多数认为怀孕36周后不宜补充钙，此时胎儿基本成熟，无需增加代谢负担。

叶酸：一种维生素B类是细胞中形成脱氧核糖核酸所必需的，多含于各种绿叶蔬菜中。有人对孕妇进行了调查，发现有流产史或怀孕后有流产迹象的孕妇大多叶酸摄入过少，尤其是新鲜蔬菜。许多营养学家建议，所有有流产史的妇女，除了摄入足够的营养外，最好每天服用一定量的叶酸，以防止流产。近年来，叶酸的研究越来越深入。流行病学研究证实，叶酸缺乏是神经管畸形的主要原因。据统计，用叶酸预防神经管畸形，可降低70%的发病率。孕妇服用小剂量叶酸，还能预防贫血，预防胎儿宫内发育迟缓，促进胎儿中枢神经系统的正常发育。但长期大剂量使用，可引起癫痫状态或促进肿瘤生长。

千万不要使用大剂量的市售叶酸。

碘：碘在甲状腺的合成和代谢中起着重要的作用，碘缺乏可导致甲状腺肿大，碘缺乏是人类智力障碍的主要原因之一，如克汀病。克汀病的主要表现是智力低下、身材矮小，因此又称碘为智力元素。食物是人体吸收碘的主要来源，海鲜碘含量高，如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。经常食用海鲜可以预防碘缺乏。但含碘药物会导致胎儿碘的积累，抑制甲状腺激素的分泌，甚至导致先天性甲状腺发育不良，并导致甲状腺功能减退。

孕妇禁止服用含碘药物，而应通过食物和碘盐补充碘。

硒：硒是谷胱甘肽氧化酶的一种组成部分，硒可以保护细胞膜中的脂质免受氧化。硒缺乏可发生大骨关节病和克山病。

如果妇女缺乏硒，她们应该在治愈后怀孕。

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