准妈妈不吃饭「准妈妈吃饭不规律」

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准妈妈们，你们是否曾因为孕期的不适而忽略了自己的饮食？或者因为担心胎儿的成长而过度进食？

这些不规律的饮食习惯可能会影响到你和宝宝的健康。

那么，如何在孕期保持合理的饮食习惯呢？本文将为你解答这个问题，帮助你度过一个健康的孕期。

随着春节的临近，面对丰富诱人的食物，准妈妈们应该如何制定自己的食谱？怀孕期间合理的营养摄入，良好的饮食，与第二代母子的健康有关。

节日期间，准妈妈们要“挑食”。

准妈妈该怎么吃

面对丰富的节日菜单，准妈妈们应该尽量选择清淡、美味、易消化、营养丰富的食物。碳水化合物是保证胎儿发育的主要营养物质。我们应该保证每天吃一定量的谷物，而不仅仅是蔬菜、水果和肉类。节日期间，家庭团聚，孕妇必须避免饮酒，尽量减少茶、咖啡等刺激性饮料的饮用。在选择坚果零食时，不要选择油炸、盐烤的。节日餐桌上有丰富的菜肴，每道菜吃几口，热量摄入超过标准，我们应该少吃，不能吃，不仅要确保营养标准，而且要合理控制怀孕期间的体重，避免过量摄入盐、糖和油。

如何做准爸爸的饭菜

烹调食物时，要彻底煮熟，不要尝鲜，避免吃生鱼生肉。我们尽量选择蒸煮的烹饪方法，尽量减少食物中维生素、矿物质等营养物质的流失；油炸和熏蒸不仅会破坏营养，还会产生致癌物。准备食物时，先清洗，然后飞水，再切配。烹饪前，用淀粉和鸡蛋挂糊，烹饪时加入少许醋。快速油炸、油炸、增稠等方法可以在一定程度上减少营养物质的流失；但在烹饪中加入纯碱或苏打会破坏食物中的蛋白质和维生素。

食谱可根据情况个性化

如果血糖和血脂代谢异常，孕妇必须避免吃糖果、甜点、饮料和其他高糖和油炸食品，并增加膳食纤维、微量元素和钙和铁的摄入量。高血压、水肿的孕妇，应限制钠盐的摄入，菜肴中的酱油和味精也应减少，同时适量补充维生素B6、B12、C、E、钙、叶酸。有条件的可以去医疗保健机构，由营养为您制定个性化的孕期营养食谱。

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