孕晚期合理饮食(孕晚期饮食吃什么)

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孕晚期，是宝宝发育的关键时期，妈妈的饮食直接影响到宝宝的健康。

那么，孕晚期应该如何合理饮食呢？孕晚期饮食吃什么才能保证宝宝的健康成长呢？本文将为你详细解答这些问题，帮助你在孕晚期做出正确的饮食选择，为宝宝的健康成长保驾护航。

在妊娠晚期，增大的子宫会压迫孕妇的胃，这是便秘的原因之一。为了避免这个问题，孕妇应该更加注意饮食

怀孕第九个月，由于子宫增大压迫胃，使孕妇消化功能下降，但也容易便秘，所以此时孕妇必须注意饮食安排。

(1)养成少吃多餐的饮食习惯。

因为此时孕妇胃部受压，一次不能吃太多东西，所以可以分开吃几次，每次少吃。

由于在日常饮食中总是不知不觉地摄入过多的盐，所以你可以在食物中加入胡萝卜泥和柠檬汁，这不仅可以降低盐的含量，而且可以促进消化，保持均衡的营养。

应多吃土豆、海藻和富含纤维素的蔬菜，以防便秘。

（2）确保蛋白质的摄入。

家禽和鱼蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，可以调节血压；大豆中的蛋白质可以降低胆固醇，保护心脏和血管，保证胎儿的发育，但肾功能异常的孕妇必须控制蛋白质的摄入，以减轻肾脏的负担。

(3)控制脂肪摄入量。

孕妇应少吃动物脂肪，使饱和脂肪酸（动物脂肪）与不饱和脂肪酸（植物脂肪）的比例为1或小于1，不仅能提供胎儿生长发育所需的必需脂肪酸，还能增加前列腺素的合成，前列腺素能消除体内多余的脂肪。控制热量的人，尤其是孕前体重过重的肥胖孕妇，应保持热量摄入和消耗的平衡，少用或不用糖果、零食、甜饮料、油炸食品和脂肪含量高的食物。海洋食品中的脂肪有利于正常代谢的特殊作用。矿物质丰富，对促进胎儿生长发育有很好的作用。本月，营养师建议孕妇多吃营养丰富的海洋食物。

(4)不要过度饮食。

当胎儿落入骨盆时，孕妇会感到更舒服，食欲也会恢复正常。但要注意不要因为过度饮食而导致肥胖，此时胎儿有足够的营养，即使母亲不吃东西，也不会立即影响他的生长发育。在这个阶段，孕妇应该为分娩储存体力，多吃食物来增强体力，为分娩做准备。

孕妇应注意增加钙、锌的摄入量，每天喝牛奶、吃吠豆或豆制品和海鲜。确保每天摄入500克以上的蔬菜和水果，并与蔬菜和水果的类型相匹配。烹饪盐2～4克或酱油不超过10毫升，不要吃腌肉和腌菜以防水肿；禁食碱或苏打制成的食物。

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