节后宝宝睡眠紊乱专家教你3招快速调整，让宝宝安然入梦

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节后归来，你是否发现宝宝出现了睡眠紊乱的现象？白天精神萎靡，夜晚翻来覆去难以入睡？别担心，我们请教了专家，为你提供3招快速调整宝宝睡眠的方法。让我们一起学习如何让宝宝安然入梦，重拾规律的作息时间吧！

每逢长假过后，妈妈们都会不期而遇到宝宝的“节后睡眠障碍综合征”——宝宝睡不好，吃不好，精神受到影响，甚至脾气变大。

最重要的是，妈妈们为宝宝努力工作的睡眠规律也被打破了。

针对这一问题，专家建议家长：准备好宝宝的睡前工作，重建宝宝的睡眠规律，家长也要有意识地培养孩子逐渐适应各种环境的生存能力。

1、宝宝也患有“节日症”

吵闹的长假过去了，但很多妈妈说，自己的宝宝似乎对过去的长假还“意犹未尽”。他们每天都很兴奋，晚上拒绝按照平时的睡眠时间入睡。他们哄不睡。过去，良好的睡眠规律已经被打破。

这可能与儿童在节日期间的心理压力有关。“在节日期间，孩子们会接触到许多陌生人。

如果孩子的安全感不高，这种接触很容易让孩子产生心理压力，影响孩子的睡眠，表现为婴儿难以入睡，多做梦，或在半夜醒来。”

专家还表示，由于父母经常带孩子接触陌生环境，婴儿不适应这些陌生环境，容易产生一些易怒的表现；如果陌生环境也包含一些不良因素，如光线过强、噪音过大、气味异常等，会直接对儿童产生不良刺激，可能影响儿童睡眠，表现为睡眠不稳定、时间不足，醒来，睡眠过程中的惊吓等等。

二、如何恢复良好的生活习惯

节假日，成年人很少聚在一起娱乐，所以有时没有时间照顾宝宝的生活规则，宝宝的工作和休息习惯可能会被打乱，饮食和睡眠很难保证。

长此以往，会损害宝宝的健康。

1、节日结束后，家庭环境应尽量从噪音中恢复安静，以确保婴儿有良好的休息环境和秩序。

2、多和宝宝一起玩一些能平静情绪的游戏，比如给他讲故事，和他一起拼图画画，尽量少做一些让宝宝兴奋的活动。

3、调整作息时间，让宝宝早睡早起，让他慢慢适应以前有规律或幼儿园的作息时间表，这样才能保证他有足够的精力学习和玩耍。

4、多带宝宝户外散步，在运动的同时也能消耗体力，帮助宝宝提高睡眠质量。>>>推荐阅读:警惕！儿童滥用头孢菌素会导致结石

三、逐步调整睡眠

专家指出，每年春节过后，许多父母都会面临这样的问题。孩子年轻，自我控制能力差，有时不那么“合理”，所以父母应该让孩子放心，也说方法，最重要的原则是循序渐进。

春节期间，孩子们经常疯狂地玩耍、睡觉、吃喝，现在要调整，也不能马上把孩子从这种生活中拉出来，否则欲望速度就达不到。

春节的喧嚣逐渐平静下来后，为了帮助孩子们恢复日常生活和休息，你可以试着提前睡一点，但不能要求孩子们比以前早睡一两个小时。

而且，在孩子准备睡觉之前，家长要尽量保持安静的家庭环境，让孩子有安全感，这需要家里所有人的配合。不要让孩子看电视或玩游戏，否则孩子的大脑会兴奋，不利于尽快入睡。

建议给孩子读小故事，让孩子洗澡，在这个过程中尽量让孩子信任的人陪伴，让孩子感到充分的安全感。睡前播放舒缓的音乐，给宝宝按摩，或者轻拍宝宝，哼一些熟悉的歌谣，可以帮助孩子自然入睡。为了保证宝宝的睡眠质量，家长睡前要给宝宝穿吸湿能力强的尿布，减少尿液对宝宝的干扰。

四、如何纠正宝宝的睡眠颠倒

1、为宝宝制定生活作息表，并确实执行。

2、白天尽量让宝宝玩耍，减少午睡时间或不要让宝宝睡得太晚。

3、沐浴时间最好改为睡前半小时-一小时，这样可以让宝宝放松，容易入睡。

我们应该提醒家长，当你想调整宝宝的睡眠时，你也应该注意宝宝是否吃饱了？尿布干了吗？身体有什么不适吗？排除这些情况后，我们可以开始为婴儿制定睡眠调整计划。

晚上吃夜奶也是宝宝晚上醒来的原因，所以调整宝宝喝奶的时间。方法是增加宝宝睡觉前的牛奶量。

当宝宝在半夜吵着要喝牛奶时，可以用开水代替牛奶，慢慢摆脱半夜喝牛奶的习惯。

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