这个睡觉习惯 严重影响娃的身高和智商 家长必须带头改

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现在的孩子，睡得是越来越晚了。

前两天还有很多妈妈在群里讨论，说自家孩子每天晚上写作业要写到很晚才能睡，一位妈妈说，自家娃才上小学一年级，每天晚上写作业要写到十点，等洗个澡睡觉，都要到十一点了，每天早上七点又得起床，每天都困得睁不开眼睛。

这样算下来，这个才上一年级的孩子，每天晚上的睡眠时间只有8个小时。

而根据2012年教育部发布的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》规定，小学生，每天的睡眠时间要达到10个小时，睡觉时间不能晚于晚上9:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

不过根据教育部新闻发布会上的一项调查问卷数据显示，全国有67%的中小学生睡眠时间不达标，38%的中小学生就寝时间晚于规定要求。

也就是说，不仅大人在频繁的熬夜，大多数孩子也在熬夜，最重要的是，很多家长并没有重视熬夜对孩子的伤害，因为相比于学习成绩来说，大人的观点都是：现在熬一熬，以后才能过得更好。

但实际上，熬夜对于孩子的危害，可不止想的那么简单。

一、熬夜对孩子的危害和影响

1.影响身体健康：熬夜会扰乱孩子的生物钟，导致睡眠不足，从而影响孩子的身体发育和免疫系统功能，增加孩子患上肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。

以儿童肥胖为例，睡眠不足会影响孩子的食欲调控激素，使他们对食物的渴望增加，因此更愿意选择高热量、高糖分的食物。

此外，睡眠不足还会干扰胰岛素的分泌和利用，导致脂肪堆积。经研究发现，睡眠不足的儿童和青少年更容易患上肥胖症。

2.影响智力发育：熬夜会影响孩子的神经系统功能，尤其是会影响负责学习和记忆的海马神经功能，会导致注意力、记忆力和学习力下降。

长期睡眠不足还会降低孩子的专注力和思维清晰度，导致学习效果不佳，影响学习成绩。

一项研究发现，睡眠不足的青少年在学校中的成绩普遍较低，尤其在数学和语言方面。因为睡眠不足会影响大脑的信息处理和记忆巩固过程，使孩子难以集中注意力，从而很难理解和记住所学知识。

3.影响情绪：熬夜会导致孩子情绪不稳定、易怒和焦虑。因为睡眠不足会影响大脑中负责情绪调节的区域，使孩子更容易出现情绪波动和行为问题。

熬夜或睡眠不足的孩子可能更容易有脾气暴躁、易怒的情况发生。研究还发现，睡眠不足的青少年，更容易出现抑郁症状和注意力不集中的情况。

4.影响生长发育：睡眠不足或熬夜都会干扰孩子的内分泌平衡，可能导致性激素的释放出现异常，引发性早熟。

性早熟对于孩子的身体和心理健康都会产生负面的影响。身体方面，早熟可能导致骨骼发育不完全，使孩子的身高增长停滞，还可能增加患心血管疾病和骨质疏松等成人疾病的风险。心理方面，孩子面临与同龄人的差异，可能出现情绪波动、产生自卑感等问题。

那么，如何培养孩子早睡的习惯呢？

孩子熬夜可能由很多原因造成，作为父母都应该重视起来，帮助孩子养成早睡的习惯。

首先，父母应该帮助孩子建立良好的作息时间，确保孩子每天有充足睡眠时间。根据孩子的年龄建议，幼儿需要11-14小时睡眠，学龄前儿童需要10-13小时睡眠，学龄儿童需要9-12小时睡眠，青少年需要8-10小时睡眠。建立一个规律的睡眠时间表，确保孩子有足够的休息时间。

其次，限制电子设备的使用。晚上睡觉前至少1小时不要给孩子使用电子设备，因为玩电子设备会让孩子更兴奋，干扰孩子的睡眠。

第三，创造良好的睡眠环境也是非常重要的，要确保孩子的卧室安静、凉爽、光线暗淡，并提供舒适的床铺和枕头。避免过多的噪音和刺激性光线，可以使用窗帘或眼罩来阻挡光线。

第四，作为家长应该要以身作则，用自己的实际行动去影响孩子，做到每天晚上早睡，这样孩子也会效仿父母，从而养成早睡早起的习惯。只要良好的习惯养成了，孩子就会形成自动的生物钟，提醒他们早点睡觉，这样自然也能早起。

随着孩子慢慢长大，父母还可以与孩子一起讨论睡眠的益处和影响，帮助他们意识到良好睡眠对身体和大脑的重要性，鼓励他们积极参与建立良好的睡眠习惯。

总之，熬夜对孩子的危害绝对不容忽视，它不但会阻碍孩子的生长发育，还会对他们的心理健康产生负面影响。

因此，让孩子好好睡觉，有一个健康的身体，其实要比考多少分更重要。