有氧运动多长时间合适 有氧运动和无氧运动多久合适

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有氧运动和无氧运动是两种不同的运动方式，它们对身体的影响也不同。

那么，有氧运动多长时间合适呢？无氧运动多久合适呢？

这些问题一直困扰着许多人。本文将为你解答这些问题，帮助你更好地了解有氧运动和无氧运动，并为你提供一些实用的建议。

一、跑步跑多长时间最佳

跑步是一种非常好的运动方式，跑多长时间效果最好，要因人而异，一般来说30-40分钟是最佳时间。衡量的最好标准是身体感觉舒服，容易恢复体力，不影响正常的工作和学习，并能够长久的坚持下去。

一、根据不同的跑步目的，划分时间标准

1、刚开始跑步的人：要循序渐进，逐步增加运动量，提高身体的适应性。

建议先慢跑或快走，每次30分钟左右，慢慢体会到跑步带来的好处，培养兴趣，养成习惯最重要。

2、以减肥为目的的人：

一是时间必须达到30分钟以上，40-60分钟为佳。因为有氧运动30分钟以上脂肪才开始燃烧。在前30分钟，跑步只是消耗身体里食物的热量，等到食物热量消耗完，体内脂肪才开始慢慢分解，时间太短，效果大打折扣。

二是跑步心率最好达到60%-70%，才是燃烧脂肪的最佳状态，跑步太慢，达不到燃烧脂肪的标准。跑步太快，持续时间不够，所以控制好这个均速，减脂效果最好。

3、以锻炼身体为目的的人：从养生的角度来说，跑步不是比赛，不是竞技，速度不宜太快。每天5公里左右，时间30-40分钟左右，身体不要太疲劳即可。

二、跑步注意事项

1、跑前一定要热身，跑后拉伸放松，可以缓解肌肉酸痛。

2、跑步要适量：跑的路程太远，时间过长，强度过大，易造成免疫力下降，跑步兴趣降低，身体状态低迷。

3、跑步容易上瘾要控制：跑步被称为“绿色鸦片”。

一天不跑，浑身难受，有的人下着小雨，下着雪也跑，对身体不好，建议每周休息2天。

4、避免关节韧带受伤：许多跑步老手提前离开，不是因为恒心和毅力而是身体受伤，不得不离开。

5、养成良好的生活习惯：要早睡早起，保证充足的睡眠。

三、怎样科学合理的跑步

1、要做好准备活动：不要上来就跑，先活动一下关节，等到身体热起来，再逐渐加速。

2、保证营养供给：跑步体能消耗比较大，多补充一些高蛋白的食物，正餐之外喝点牛奶吃点水果。

3、提升跑步水平和持久性：增强腿部及核心力量训练，增强腰腹部和臀部训练，如腹肌、深蹲等，可以避免身体受到伤害并且保护关节，使跑步水平再上一个新台阶。

跑步时间的长短，要根据自己的实际情况来确定，适合自己的才是最好的，坚持下去最关键，时间长了，才会达到长久的健身效果。

二、有氧运动和无氧运动多久合适

以身体健康为主要目的，和与减肥、增肌为主要目的的有氧训练和力量训练方式的确有所不同。

主要区别如下：

1、运动强度不同。

2、运动时间长度不同。

3、运动频率不同。

4、对饮食营养的要求也不同。

由此可见，如果单纯只问为了保持身体健康，有氧运动和力量训练的时间长度最好是多久是不准确的，因为，在同样的运动时间长度之内，不同的运动强度和运动频率，所产生的效果是完全不一样的。

如果从有利于身体健康，而不是追求减肥和增肌的角度来说，有氧运动方面，每周以中低强度跑步3次，每次20到40分钟就可以了。

具体如何安排还应该因人而异。比如，不同的年龄，不同的身体素质，不同的健康状态，不同的运动基础，所适合的有氧运动方式差别是非常大的。

力量训练对保存身体健康也非常有益。您列举的“俯卧撑，引体向上，卧腿，深蹲这四个非器械类”训练动作中，卧推其实是需要使用器械的。

其实，以促进身体健康为主要目的的力量训练，并不需要完全避免使用器械的训练动作，这种担心是完全没有必要的。

没有条件去健身房锻炼，是另外一回事了。有条件的话最好去健身房进行系统全面的锻炼，效果更好。

下面介绍一下俯卧撑，引体向上，徒手深蹲的数量多少适宜，强度如何增加。

以保存身体健康为主要目的时，可以每天都练，这样更有利于形成运动习惯。在每天都练的时候，就不需要每天练太多，每个训练动作做两三组，每组12到20次就可以了。

三、有氧运动慢跑速度一般是多少

有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动慢跑速度在5.5-6.5公里每小时,这个速度比较适宜。但有氧运动一般是定义成心率比较好一些。有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气！

简单来说有氧运动是指任何富有韵律性的运动。其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。怎样判断是否为有氧运动？是不是“有氧运动”？衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

有氧运动的特点它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。有氧运动这种锻炼能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能预防骨质疏松调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式常见的有氧运动项目瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车打太极拳、跳健身舞、做韵律操等！

四、，每天健身大约多长时间就可以了

每天健身多长时间：个人认为普通人控制在30-60分钟会比较合理。就可以达到一个不错的健身效果，不管是在体型上，还是精神面貌上都会有很大改变。

如果你是为了健美型的身材，每天的健身时间可以适量延长一些，控制在1小时30分到2个小时之间

运动方式：目的是减肥这一块，建议多做有氧运动，再加少量的无氧运动，跳绳，跑步，游泳都可以

目的是增肌这一块，建议多做无氧运动，力量训练为主，占到7成左右，结尾可以加一点点有氧运动。以哑铃，器械类为主

饮食方面：

个人认为：

三大要素，复合碳水：优质蛋白质，适量脂肪，外加蔬菜根瓜果。根据自身目的需求，合理选择搭配。

不管是哪样运动，都建议热身，拉伸都要到位，热身减少受伤风险，让运动表现更好，拉伸，肌肉更快恢复，也降低身体温度，避免突然间停止运动

运动不是一天之功，长期的好习惯，自然就好收获更好的自己。

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