有氧运动掉肌肉(有氧运动为什么会掉肌肉不想掉肌肉怎么办)

本文给大家分享的是有氧运动掉肌肉，有氧运动为什么会掉肌肉不想掉肌肉怎么办的相关内容！

有氧运动掉肌肉吗？这是一个常见的问题。事实上，有氧运动会消耗脂肪，但也会消耗肌肉。这是因为有氧运动主要依赖氧气来产生能量，而肌肉组织需要大量的氧气来维持其功能。

如果你想保持肌肉质量，那么你需要考虑如何平衡有氧运动和力量训练。

一、有氧运动会消耗肌肉吗怎么避免

有氧运动确实是会消耗肌肉，但是是有个大前提的，那就是超量和超长时间的有氧运动。

适量的有氧运动可以提升身体的耐力并促进心脏的健康，在力量训练的同时加上一些有氧训练反而会对力量训练有促进作用，要知道有氧能力是一切身体运动能力的基础。

所以为了避免过量的有氧运动对肌肉的消耗，大家可以采取在不同的日子交叉进行两种训练，拉长训练的间隔；或者一起进行的时候将有氧训练的时间控制在半个小时到一个小时之内。实在是害怕自己辛辛苦苦练的肌肉被消耗掉，完全可以进行完有氧之后在半个小时之内补充一些蛋白粉或者吃一些高蛋白的食物。

以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。

二、有氧运动会消耗肌肉吗

会，有氧运动会掉肌肉。

在进行有氧运动期间，会消耗掉一定的肌肉，但是消耗的肌肉比较少，同时在消耗肌肉的前提是先消耗体内的糖原、脂肪，以及蛋白质，并不是单纯的、低强度、短时间的有氧运动就会导致肌肉的流失。

在进行有氧运动的期间，身体中的肌肉组织对氧气的需求量更大，血液循环加速，而且呼吸也会变的急促。长时间的锻炼，能够使肌肉进行持续性的收缩，将肌肉内的一些废物代谢出体外。

另外，身体中的一些糖份也会被氧气氧化掉。此时运动强度越大，糖原消耗的量就越大，运动时间越长，脂肪消耗就会越多。蛋白质只有在长时间的运动当中才会逐渐的参与功能，参与程度与肌糖原的储备有关。

三、有氧运动为什么会掉肌肉不想掉肌肉怎么办

只做有氧运动肌肉很容易流失的，有氧运动给身体供能的能源来自糖、脂肪、蛋白质。有氧运动时间过长身体会消耗更多的蛋白质，蛋白质消耗过多会分解肌肉，所以有氧做多了肌肉很容易流失哦！那些想要瘦肌肉腿的妹子们可以多做有氧瘦腿哦！看看跑马拉松运动员的身材就知道了，没有大肌肉的。

减脂不掉肌肉是可以达到的，分享一下我的一个会员减脂增肌的案例：王女士身高158，体重59.8KG，体脂率39.5%，肌肉量18.3KG，锻炼4个月，体脂率降到19.1，肌肉量23.5KG。

增肌减脂锻炼流程：

1.跑步热身；5到10分钟

2.主体锻炼：深蹲153—6组，硬拉153—6组，俯卧撑153组，俯身划船153组，波比跳203组，侧抬腿203组，卷腹203组，平板支撑1分钟3组等！

3.有氧锻炼：跑步机上快走和慢跑3分钟交替进行，持续30到50分钟。

也可以换椭圆机。

4.拉伸锻炼：锻炼完拉伸5到10分钟（拉伸可以提高代谢，促进肌肉恢复）

5.科学饮食：减脂饮食建议

早餐：7:00～9:00燕麦一碗加鸡蛋白三到四个，燕麦可换成八宝粥或玉米，维生素B族一片。

加餐：9:30～10:30水果：苹果、弥猴桃、梨、石榴、菠萝、番茄、柚子、樱桃等。

中餐：11:30～13:00米饭一小碗，可换成面条一小碗，（白米饭和面条换成粗粮或沙拉会更好。

粗粮比如：玉米、小米、燕麦等）菜：鱼肉、瘦肉、鸡蛋、蔬菜、西兰花、菠菜、油麦菜等，

加餐：14:00～15:00水果或坚果

晚餐：1700～19:00小米粥、燕麦，红薯或鸡蛋。快速减脂期，晚上可喝蛋白粉。（每天的蛋白质总量补充，每千克体重2克蛋白质）

注：每天喝2到3升的水，油脂以吃橄榄油为主，不要吃油炸的和甜食，保证充足的睡眠，最好晚上11点以前入睡。

做到科学锻炼，可以在减脂期增加肌肉的。关注我会有更多健身知识分享，有健身方面的问题，可以私聊我

四、大量有氧运动会掉肌肉

大量有氧运动当然会掉肌肉。这一点从马拉松选手的普遍体形可以得到证明。

人体不仅会燃烧糖原、脂肪供能，而且会分解蛋白质进入三羧环循环供能，尤其在持续太长时间的有氧运动导致糖原储备消耗殆尽时，肌肉也会被分解。

研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

再次，人证。国际健联的职业健美运动员乔·卡持勒承认：“当我在一天当中有氧运动超过1小时时，我的力量就会下降，肌肉萎缩，即使摄入许多热量和蛋白质也无济于事。我感党40一45分钟就是我的警戒线，超出这个时间，我的肌肉便会流失。”

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