快速减肥的小窍门推荐(快速减肥的小窍门推荐)

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很多人都知道适度的运动和合理的饮食控制是减肥的关键，那么在进行这些方法的同时，有什么好的小技巧可以帮助我们轻松减肥呢？下面是一些快速减肥的小技巧，供大家参考。

控制进食时间

减肥期间，尽量在晚上8点前摆脱晚餐，睡前3小时内最好不要吃任何东西。这也是为了防止食物残渣在体内堆积的不仅仅是废物，还有脂肪和脂肪。

控制吃饭的速度

不同的人吃饭有快有慢，慢的吃饭速度比快的更苗条。通过控制个人的进食速度，可以减肥。这是因为当食物进入人体后，血糖会升高，当其水平达到较高水平时，大脑会发出停止进食的信号。当一个人吃得太快，大脑给出指令的时候，他已经吃了很多了。

食物总热量摄入低。

减肥不是靠少吃，而是通过控制每天的热量摄入，热量摄入在1500卡到1200卡之间。晚餐时要特别注意控制食量，不要 不要吃太油腻和高脂肪的食物，这样不仅会长脂肪，还会增加血脂相关疾病的爆发率。

生理期适当运动

据专家称。;研究，女性如果能在排期后两周、生理期前两天坚持运动，会有明显的瘦身效果。原因是在这个时期，体内的雌激素和孕激素达到最高水平，这两种物质可以帮助身体消耗脂肪并转化为能量。此时，体内储存的脂肪在运动后自发燃烧。

预防便秘

虽然健康减肥不会引起便秘，但是便秘会导致肥胖。很多肥胖的人一般都是便秘的，所以要多吃富含膳食纤维的食物，让肠道变得通畅，毒素和废物都不能堆积，解决了排便的问题，不仅可以瘦腰减胃，还有利于身体健康。

少看电视

许多成年人把大部分时间花在电视上。根据研究，实验人群被强迫看一半电视后，平均每天摄入约119卡路里的热量。这个数据表明，少看电视有助于消耗热量。

用小碗吃饭

鉴于吃大小碗减肥的效果，研究人员进行了一项吃冰淇淋的自助实验。两个大小不一的盘子分发给两组人，还发了勺子。最终结果显示，吃大盘冰淇淋的人比吃小碗冰淇淋的人多30%左右，而吃大盘大勺冰淇淋的人比吃小盘小勺冰淇淋的人多57%左右。实验数据说明了一切，所以让 let’我们用小碗吃饭。

多吃水果和蔬菜。

肉，尤其是肥肉。脂肪含量过高，很少作为能量消耗，剩下的会以脂肪的形式储存在体内，而多吃新鲜水果蔬菜也不会转化为脂肪。一些无糖蔬菜对减肥有很好的效果。这种作用不是用来入药，而是可以填饱肚子，不增加多余的热量。

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