如何快速瘦肚子这些方法教你立马甩掉赘肉(如何快速瘦肚子

本文主要为大家介绍如何快速瘦肚子这些方法教你马上甩掉赘肉视频(如何快速瘦肚子这些方法教你马上甩掉赘肉图片)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

如果一个人 s的肚子里都是肥肉，那么就算她妖娆漂亮，也难免有缺点。那么，肚子里全是脂肪怎么办？怎么减肥可以减少肚子里的脂肪？***，我 下面介绍一些快速瘦腹的方法，让你轻松减肥。

肚子瘦的仰躺着

仰卧，双手交叉放在胸前，双膝并拢，膝盖弯曲。用腹部力量抬起上半身，下背部贴地，做第一个动作。一次重复15次，做四次。身体呈俯卧位，前臂呈90度支撑，腰部以上，背部挺直，双脚与肩同宽，脚背贴地。踮起脚尖，用腹部和手臂力量支撑身体30秒，回到动作3。重复15次为一次，做4次。

仰卧起坐

做这个动作时，保持仰卧，双腿弯曲90度，膝盖与臀部同宽。脊柱固定在地面上，这样背部就不会弯曲。双手交叉放在胸前，肩膀向后压。保持下巴和胸部握拳距离，只有头部和肩胛骨离地，而腹肌尽量保持紧绷。当腹部感受到强大压力时，动作是静止的。然后慢慢平躺上身，眼睛看着天花板。提醒:初学者每个动作重复10 ~ 12次，程度好的重复15 ~ 20次，每个动作做两组。

交叉仰卧起坐

预备姿势:平躺。双手合十放在脖子后面，左腿平放在地上保持伸直，右腿弯曲站立。现在请收紧你的腹部肌肉，将你的左肩离开地面，将你的手肘向你的右膝方向移动。上半身的扭转动作必须由腹斜肌发力，不能使用上臂向前的力量。保持这个姿势一小段时间后仰躺，然后换边，右肘向左膝方向移动。为了增加这个练习的难度，在准备时弯曲双腿，交叉双脚。重复这个动作10次。前两个动作熟悉后，就可以伸直双手，从左到右做俯卧撑了。

横向延伸

侧卧时，右臂支撑在地面上，另一只手掌与身体平行，也支撑在地板上。左脚趾朝前，左腿抬起至少到臀部的高度，但不允许前倾或后倾。数到三后，慢慢把脚放下，做一组，换边。然后 "过程与结果内侧(内收肌)同样的姿势，重复做10次，共三组。这个动作锻炼了外展肌。

内侧延伸

准备姿势和锻炼外展肌的姿势一样。左腿在上，右腿在下，左脚穿过右脚的大腿，左脚趾向前平放在地上。现在慢慢抬起右腿，然后慢慢放下。如果你愿意，这个练习也可以站着做，也就是左脚站立，右腿内侧肌肉绷紧，在左脚前慢慢交叉。然后换边。用这两组练习来锻炼另一只脚。

每天都有小腹。

肚子上的脂肪不是一天养成的。想要在三天内快速瘦肚子，可以有意识的收缩腹部，配合腹式呼吸，让自己走路、站立、坐下工作时的小腹肌。肉变得坚硬了。最好在办公桌或其他你经常呆的地方写一张便条，提醒自己 "你可以随时缩小你的肚子，也只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法:吸气时，肚子胀大；呼气时，腹部收缩。小心不要倒着做。

饭前吃点水果，喝点汤。

饭前半小时吃水果，饭前喝汤。这种快速瘦腹法可以缓解饭前食欲，帮助我们减少晚餐时摄入过多的热量。做法:午餐和晚餐前吃一个低血糖指数的水果(苹果、梨、柚子和几个火龙果)。唐 汤不要选奶油汤。清淡的汤最好。

饭后站立半小时。

唐 饭后不要坐，这样容易导致腰腹部脂肪堆积，这也是很多MM肚子大的原因。吃完后可以把后背贴在墙上，让臀部至少站立半个小时。或者户外散步半小时，既能帮助消化，又能燃烧脂肪，减肥。

每天摄入足够的膳食纤维。

研究表明，每天给你10克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理控制自己的饭量，但是我们平时吃的细粮(米饭和面食)可以 不要长时间保持饱腹感，这不利于我们很好地控制食欲。为了更快减肥，可以多吃粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等。)在平时。这些食物都含有一些膳食纤维，有利于肠道和瘦肚子。

站起来扭扭腰。

一有时间就可以练这个方法。只要站直，挺胸，收腹，扭腰，就像肚皮舞一样。注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。坚持每天扭腰，慢慢就能有很好的瘦腰效果。

床上体操

双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床面，双腿微微弯曲，头部和上半身向左转动，双腿同时向右转动。停顿几秒钟后，把头和上身转向右边，把腿转向左边。重复这个动作1-2分钟，你会感觉到腹部开始发热，微微出汗。坚持做下去，你们很多人都会得到想要的瘦腰效果。

以上内容就是如何快速瘦肚子这些方法教你马上甩掉赘肉视频(如何快速瘦肚子这些方法教你马上甩掉赘肉图片)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何快速瘦肚子这些方法教你马上甩掉赘肉视频(如何快速瘦肚子这些方法教你马上甩掉赘肉图片)相关内容。