每天10分钟瘦身操帮你减掉大腿赘肉可以吗(减肥瘦大腿操)

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站姿整齐，双手放在身体两侧，屈膝，用手摸脚趾。唐 不要太用力。诀窍是不要弯曲背部肌肉，只要弯曲膝盖，然后轻轻地回到原来的姿势。这个动作大约需要3秒钟。刚开始适合，目标是10秒做三次，习惯后再加速。

第一步:瘦整个大腿

站姿整齐，双手放在身体两侧，屈膝，用手摸脚趾。唐 不要太用力。诀窍是不要弯曲背部肌肉，只要弯曲膝盖，然后轻轻地回到原来的姿势。这个动作大约需要3秒钟。刚开始适合，目标是10秒做三次，习惯后再加速。

第二步，瘦大腿内侧。

从攻击性姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖轻轻弯曲，双手放在腰上，左右同时交换。这个时候注意保持背部挺直。边数变化一到两个。跳起来交换双脚。刚开始的时候，以10秒做10次为目标，习惯之后再加速。

第三步，内外瘦大腿

立正，右脚笔直向右抬起，同时左手笔直向左抬起。这个时候要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿，轻轻回到原来的位置，另一边再做一遍。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯之后再加速。

其他瘦大腿五大秘诀，消脂塑形腿。

1.有氧运动瘦大腿

如果是腿胖，有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪，但不会增加大腿上的大肌肉群。为了实现这个目标，唐 不要让大腿肌肉过度运动。如果在有氧器材上练习，阻力设置要低(比如椭圆机或者健身车)，坡度要小(跑步机)。但是要设定一个相对较高的强度(你练的有多努力)才能达到最大的效果。你可以使用心率监测设备。如果你在户外运动，不要 不要在山里练习。

2.长距离有氧运动

长距离有氧运动可以通过锻炼速度较慢的肌纤维来避免肌肉变大。相反，长距离的有氧运动会使肌纤维变慢，肌纤维是更小的肌纤维，不会过度生长。结果你会在不增加大块肌肉的情况下燃烧脂肪，强化肌肉。但是你应该避免进行短期的高强度有氧运动(例如，短跑或HIIT)。这种运动虽然燃烧了更多的脂肪，但也会增加大腿肌肉的大小。耐力跑是已知对瘦大腿和小腿最有效的运动。耐力跑者的腿一般都比较细，尤其是和短跑运动员相比，后者的大腿肌肉非常发达。

跑细大腿

耐力跑对于那些大腿肌肉比较强壮，又想瘦腿的人特别有效，因为它可以让肌肉变小，用较少的脂肪包裹肌肉，让大腿更苗条。耐力跑完全可以改变大腿的标尺英寸，重塑大腿和小腿。所以大腿细的要做耐力跑，但是尽量不要有坡度。如果你觉得跑步很难，或者你可以 t跑，可以试试椭圆机不加阻力。踩椭圆机的姿势也很重要。正确的姿势可以锻炼臀部、大腿外侧和大腿后侧的肌肉，降低股四头肌(大腿前侧)的张力，避免大块肌肉的形成。

4.阻力训练塑料腿型

当你的大腿减掉一些脂肪后，你就可以开始抗阻训练了。想要塑形腿部，增加腿部肌肉，就需要进行抗阻训练。为了拥有完美的腿型，你需要肌肉。所以减肥后大腿是松的，需要抗阻训练收紧腿部。但要注意相对轻的重量(最多是你举起的最大重量的70%)，这样你的大腿肌肉会更紧凑、结实、有型，肌肉也不会太大。做的时候多做几组，但是阻力要小。如果你是一个腿部肌肉发达的人，尽量避免这样的运动，因为大腿肌肉已经很紧绷了。

5.避免像深蹲这样的训练。

唐 不要做深蹲、弓步、屈腿、屈腿、抬脚跟，尤其是增加重量的动作。你没有的有氧运动器材。;我不想做的是爬山和跑步机。虽然宣传中经常说这些器械可以瘦大腿，但其实只是锻炼大腿肌肉，让大腿变粗而已。力量练习会让肌肉纤维变大。可以在腿部脂肪减少后再做，然后就能感受到腿部肌肉的雕塑感了。

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