减肥以后又胖怎么回事(减肥后又胖了怎么办)

本文主要为大家介绍减肥后如何增肥(减肥后如何增肥)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

减肥的最终目的不是减肥，而是不再变胖。在减肥的过程中，很多MM都在不断的进行胖瘦交换，体重出现波动。你也在抱怨你没有 减肥不成功，还是取得一定成绩后反弹？减脂的路上，你来来回回。你做错什么了吗？

***，我们想和你谈谈如何让你身上的脂肪无房可退。

神话1: "绝缘和绝缘从脂肪

很多MM减肥的时候控制食物或者零食充饥，结果体重反而增加了。事实上，摄入适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有一定的好处。

在减肥的过程中，脂肪并不完全是负面作用。其实我们吃进去的脂肪并不会很快转化成脂肪储存在体内，脂肪的分解也能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。

瘦身健美的理想食用油可以是玉米油和橄榄油，含单一非结合脂肪，可降低低密度脂蛋白。另外，脂肪类食物易消化后应减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥有积极作用。

神话2:唐 不要吃有营养的食物。

MM们是不是觉得肥胖是营养过剩，所以拒绝吃营养的食物？人体之所以肥胖，并不是单一的营养过剩，很大程度上是由于饮食中缺乏能将脂肪转化为能量的营养物质。只有把人体内的能量释放出来，才能减脂。

节食者通常不愿意关心牛奶、豆制品、动物肝脏和肉类。事实上，没有这种有营养的食物，身体 脂肪不容易被转化为能量，这使得身体 脂肪堆积甚至肥胖。控制饮食在于适当控制摄入量，而不是控制物种。丰富的种类不仅能让我们摄取多种营养，还能让我们的味蕾大开，让我们感觉舒适，增强瘦身的可持续性。

神话3:唐 我不吃早餐。

如果你想限制热量，不吃早餐，这是减肥的常见错误。不吃早餐可能会让你更饿，更虚弱，降低你的基础代谢率。高纤维高蛋白的早餐是人体的重要组成部分。如果早餐吃得不合理、不科学，不仅会让你身材走样，更是健康的一大。事实上，早餐吃得好的人更有可能保持好身材。

误区四:认为喝水会胖。

饮水不足会使人体积水作为补偿，更容易在体内堆积脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能造成人体代谢功能的紊乱，导致能量吸收多，释放少。

水是辅助脂肪燃烧的必要工具。如果让身体缺少一点水分，新陈代谢会大大降低，也就是说燃烧脂肪会更慢。每天喝水超过八杯水的人比那些喝水少于八杯水的人平均消耗更多的卡路里。

所以，对于减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥的目的，还会对健康造成危害。

误解5:高剂量运动

有些人很焦虑要减肥，你可以 迫不及待地一次跑完几千米。这种方法其实是得不偿失的。

减肥者的运动要遵循循序渐进的原则，因人而异。在体育锻炼中，不要突然加大运动量或突然中断锻炼，而要针对不同的对象和不同的肥胖情况有针对性地进行锻炼。运动强度应遵循逐渐增加运动负荷的原则，只有一定强度的刺激才能使机体的适应性发生变化。运动量过少没有锻炼效果，运动量过多则会损害身体机能。

误区6:害怕空腹运动

相信很多MM都担心空腹运动会因为大量消耗体内储存的糖原而导致低血糖，比如头晕、乏力、心慌等。，对身体不好。

其实空腹时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，所以更容易消耗多余的脂肪，减肥效果比饭后运动更好。另外，由于运动量适当，热能消耗较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。

因此，饭前1-2小时适度运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。，不仅会帮你减肥还会影响你的健康。

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