怎样不挨饿又能减肥(怎么能不挨饿减肥)

本文主要为大家介绍如何不饿着肚子减肥(如何不饿着肚子减肥)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

如何不饿着肚子减肥？相信这是很多人都很关心的话题。为此，边肖收集整理了这篇关于瘦身的文章，希望能对你有所帮助！

1.水果和蔬菜

每天吃五种不同颜色的水果和蔬菜。水果和蔬菜可以提供人体所需的维生素和矿物质，并有效地帮助人们保持健康的体重。从***开始，我们不妨来搭配一下他们的脸——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。

石榴中的红色来自花青素，番茄中的红色来自番茄红素，红薯中的亮黄色来自β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏病和阿尔茨海默氏症有效病，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，可以减少疾病和大量运动带来的烦躁情绪。

2、植物性食物连皮一起吃

水果表皮富含纤维素。这些混合物有助于肠道细胞的健康生长，减少便秘和痔疮的概率，改善食欲，保持健康的体重。这些纤维还能阻止约3%-4%的热量吸收，这也是多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。

3.每天喝牛奶/吃乳制品。

鲜奶及乳制品(包括奶酪、酸奶、酸奶等。)应该是经常锻炼者日常饮食的一部分。

奶制品可以为肌肉提供足够的蛋白质，增强肌肉的恢复能力。而且乳清蛋白还能有效增强免疫系统医学教育网的收集和整理。研究发现，减肥菜单中包含乳制品，有助于减掉更多脂肪。还有活性乳酸菌，能有效增强免疫力，预防便秘。

4.多吃些种子食物

种子(包括天然谷物、豆类、坚果等。)含有支持生命的基本营养物质，如蛋白质、必需脂肪，以及一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等。，都是抗氧化剂)。

实验表明，每天食用足够的谷类、豆类等植物种子食物，可以有效促进健康，保持健康体重。

5.多吃碎鸟和鸡蛋。

如果你经常锻炼，素食主义可能不适合你。鸟类(鸡鸭鹅)和蛋类，再加上刚才提到的牛奶，可以使运动员摄入必要的蛋白质和矿物质，尤其是铁和锌，可以保证红细胞的健康，维持稳定的免疫力，这是素食者难以满足的。自由放养的禽肉饱和脂肪少，所以饮食更健康。

6.多吃海鱼

坚持体育锻炼的人，每天摄入的蛋白质会比正常人多50%之多，而海鱼恰恰提供了很多优质蛋白质。海鱼还可以补充锌、铜、铬等微量元素，这些元素在日常饮食中可能含量较低。

许多研究还表明，经常吃海鱼的人可以有效地预防心脏病、心血管疾病和中风。海鱼中含有omega-3脂肪，很多现代疾病，比如心脏病，老年痴呆症，这种脂肪摄入不足。与此有关。值得注意的是，omega-3脂肪还能有效减轻运动带来的疼痛。

如何通过控制量来控制饮食？

稍加练习，很容易控制食量。这里有10个简单的建议来帮助你限制食物量，保持适当的体重。

1.精确测量。对于食物和饮料，你可以使用小工具，如量杯，勺子和茶匙来控制食物的量。

2.知道如何估计食物的份量。人们可以通过与已知的食物份量进行比较来估计食物的份量，例如，3盎司熟肉、鱼或家禽相当于一张扑克牌的大小。

3.用餐具控制数量。从厨房的器皿中选择较小的盘子、碗和杯子，并确定它们能装多少东西。你可能会发现，你以为只能盛8盎司汤的碗实际上可以盛16盎司，这意味着你可能吃了两倍于计划的量。

4.只吃你自己的那份。把你想吃的食物摆出来，而不是家庭服务，有助于减少你的食物摄入量。

5.自己做减肥包。珍妮弗博士认为，把自己喜欢的食物，比如意大利面和米饭，放进已经准备好的食物袋里，做成食物袋。这样，当你心情不好，想吃东西的时候，你就会马上想到你准备的食物包。

6.把饮料换成牛奶。如果可能的话，把杯子里的饮料换成脱脂牛奶，更好地衡量你的饮食。

7.仔细测量机油消耗量。油的热量很高，即使是健康的油，如橄榄油和红花油，也是如此。;不要把油直接倒进锅里，也不要把油洒在食物上。(参考网站:新浪)

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