瑜伽呼吸减肥法怎么做(练呼吸的瑜伽)

本文主要为大家介绍如何做瑜伽呼吸减肥(呼吸瑜伽)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

如果你不 不注意，脂肪会悄悄堆积。唐 别担心，只要你不。;不要懒惰，坚持练习瑜伽，你可以保持良好的身材和愉快的心情。:，这里有四种通过练习瑜伽来减肥的方法。

风箱型速率调节方法

1.以任何姿势冥想。手肘弯曲，握拳与肩同高。

2.当呼吸困难和快速时，抬起你的手臂，张开你的拳头。

3.然后呼气，手臂回到原来的位置，双手握拳。

4.呼吸10-20次，看个人能力。

5.一轮结束后，慢慢吸气呼气，放松身体。练五轮。

功效:由于摩擦产生的强制气流会对呼吸道产生热量，所以非常有利于减肥，增加呼吸道的阻力。

弓形

1.俯卧，屈膝，脚后跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。

2.吸气，弓起双脚，头和胸一起抬起。

3.憋气6秒，抬头。

4.呼气，慢慢放下腿、胸、头，回到起始位置。那就放松。练习5轮。

功效:有益于脊柱和腰部关节，腹部肌肉和内脏得到按摩。

推摩擦型

1.双腿分开坐着，向前伸展。

2.手指锁定，想象自己握着石磨的手柄。

3.呼气，向前弯腰，身体前倾。向右推，吸气尽量后仰，向后推。

4.以腰部为轴锻炼身体，顺时针和逆时针各十次。

功效:锻炼腰部肌肉，调整整个周期的规律性，也可用于产后恢复。

老虎风格

1.跪在床上，保持手臂和大腿垂直。

2.呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

3.保持这个姿势，屏住呼吸6秒。

4.吸气，右腿向上抬起，屈膝，抬头，双脚向前伸展，脚尖朝向头部方向。脊柱向下弯曲。

5.保持这个姿势6秒钟。重复3次。换腿做三次。

功效:平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修长。

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