产后什么时候能运动减肥(产后什么时候可以进行产后锻炼

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生完宝宝后身体会很虚弱，需要保证充足的睡眠和合理的饮食调理，所以肯定不适合剧烈运动。但是，如果能在分娩后安排适当的运动，也能加快母亲 血液循环，促进腹壁和盆底肌肉张力的恢复，也就是说，合理的运动是有益的。那么，产后什么时候可以运动呢？还有，产后运动减肥要注意什么？

产后什么时候可以运动？

一般产后12 ~ 24小时可以坐起下地，如洗手、洗脸、做简单家务等。产后24小时后，可以根据身体情况做一些简单的收缩运动。产后两周可以开始做一些有氧等运动，产后6 ~ 8周左右才适合做腹肌的运动。

产后运动减肥的两个原则

1.避免剧烈运动

产后立即剧烈运动，容易影响子宫的修复，引起出血。严重时还会导致分娩时手术伤口或切口撕裂。

2.选择轻度或中度的有氧运动。

有氧运动具有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等全身肌肉运动。坚持每天锻炼15分钟以上，坚持五个月左右，不仅有利于身体素质和体力恢复，还能增强全身肌肉，消除腹部、臀部和大腿的多余脂肪。

产后运动减肥的时间和次数只有产后进行适当的运动，才能达到减肥和修复子宫的效果。一般来说，建议产后女性每周至少安排三四次运动，每次30分钟，以达到燃脂的效果，可根据日常习惯选择合适的运动类型和时间。

产后减肥的合适时机

1.亲生母亲

坐月子后，大概产后一到两个月，如果身体恢复良好，就可以开始减肥了；建议产后三个月内可以做重点和轻运动，比如盆底肌肉收缩，可以预防尿失禁，收腹，提臀。

2、剖腹产的母亲

根据产妇的恢复情况伤口，手术后必须等24小时，排气后才能下床走动或做一些轻活动。至于什么时候是减肥的好时机，最好等拆线三个月后，你回家休息。

哪些运动适合产妇？

一般产后半年内，产妇身体还处于恢复阶段，适度的有氧运动比较合适。产后半年，妈妈们可以选择更剧烈的运动。妈妈们记得怀孕是一个十个月的过程，减肥可以 不要一蹴而就。要慢慢适应和恢复身体，避免反弹。本文重点介绍康复阶段的锻炼。

1.散步

对于产后身体虚弱的妈妈来说，走路简单，容易实现。单身，最有效的锻炼。但需要注意的是，走路也需要循序渐进，有计划。最好一开始散步5到10分钟，然后逐渐增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，一次增加一次。It 最好以你习惯的频率增加步行的长度。

2.深呼吸

对于刚生完孩子的妈妈来说，深呼吸有助于促进恢复，预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地收紧和门周围的肌肉，屏气1至3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

3.产后瑜伽

瑜伽是一种身心锻炼。产后妈妈学习产后瑜伽运动，不仅有助于身体的恢复，还能让身体变得修长美丽。产后瑜伽针对不同部位有专门的练习，对于产妇来说真的是一大福音。但是，没练过瑜伽的妈妈们要注意，产后瑜伽和瑜伽不一样。要自己做，最好请教瑜伽老师或有经验的人。

4、会阴收缩运动

目的:促进恢复，预防子宫脱垂。

方法:仰卧或侧卧吸气，收紧及门周围肌肉，屏气1~3秒，然后慢慢放松呼吸，重复5次。

5、胸部运动

目的:恢复弹性，防止下垂。

方法:平躺，双手平放在两侧，双手向前伸直抬起，双臂向左右伸直，然后抬起至双手会合，再将双臂伸直放在身后，胸前后再回到原位，重复5~10次。

6、颈部运动

目的:加强腹肌张力，拉伸颈背部肌肉。

做法:仰卧在地上；抬起脖子，让下巴贴近胸部，保持身体不动，直视腹部，然后回到原来的姿势。

7.臀部运动

目的:促进臀部和大腿肌肉的收缩。

方法:平躺，弯曲左腿，直到脚跟接触臀部，大腿紧贴腹部，然后向下伸直，同样的动作从左到右交替做5 ~ 10次。

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