代谢低的人怎么提高代谢(代谢率低怎么减肥)

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瘦体质的秘诀是基础代谢率。基础代谢率意味着人们。;呼吸和心跳在休息时会消耗热量。代谢率低不仅导致肥胖，还会给内脏带来不同程度的损伤。

代谢率低的症状有哪些？

1.冰冷的四肢

有些女性即使在温暖的天气也会手脚冰凉。中医认为这是体虚阳虚的表现，这类人基础代谢率低。只要体温能上升1℃，基础代谢率就能上升12%左右。

2，权重浮动。

重量不稳定有两个原因。一种是机体代谢率异常，主要是20岁以上的女性。另一种是水分代谢异常，甚至体重会在短短一周内突然增减5斤。

3、总觉得累，没精神。

全身无力，精神不振，是气血虚弱的症状。这类人新陈代谢差，体重增加，并伴有嗜睡。他们只能通过锻炼来提高基础代谢率，但他们可以 不要做剧烈运动，以免降低免疫力。

如何提高基础代谢率？

1.多吃含粗纤维的蔬菜和洋葱。

粗纤维可以促进胃肠蠕动，平衡肠道内的菌群环境。同时也能给人饱腹感，有助于提高新陈代谢。洋葱中还含有大蒜素，可以抑制脂肪吸收，增加新陈代谢。尽量凉着吃，防止大蒜素被破坏。另外，辣椒也是不错的选择。辣椒中含有大量的辣椒素，可以促进新陈代谢，帮助燃烧卡路里，减肥。

2.保持适度运动

每天至少30分钟的有氧运动，可以改善血液循环，增强新陈代谢，但一定要长期坚持。每晚睡前洗个热水澡，可以放松肌肉和精神，提高基础代谢率，帮助代谢体内毒素和垃圾。要保证每天有1500~2500 ml的水分摄入，避免体内缺水。

技巧

在减肥期间，可以采用少量多餐的原则，两餐之间间隔至少2~3小时。你可以 不要通过节食减肥，以免减缓新陈代谢，导致肥胖。通过力量训练增加肌肉，肌肉可以消耗热量。每周至少做2~3次力量训练，最好结合有氧运动，可以大大加快新陈代谢。合理补充含锌食物，如海鲜，可以促进体内酶的运行，加速消化吸收和代谢功能，有助于提高新陈代谢。此外，还可以按摩任重、足三里等相关穴位。

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