大象腿怎么减最有效做什么运动(大象腿怎么减最有效)

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大象腿形成的原因

脂肪堆积肥料

因为腿长时间消耗大量热量而不消耗，最终积累了大量脂肪。这种腿的特点是柔软洁白，皮肤松弛，有橘皮组织一样的优点。继续发展下去，甚至，屁股都变得松松垮垮了。

擅长运动队形

长时间做无氧运动后形成的肌肉，特点是肉特别结实，don 看起来不太白。虽然有些人不。;不经常运动，喜欢逛街，喜欢徒步，腿会粗。

久坐肿胀

腿肿最容易发生在上班族身上。他们站很久或者坐很久，经常吃外卖。整个人不 看起来不胖，但是腿特别粗。

减少大象腿的运动

蹲下

双脚与肩同宽，弯曲双臂，放在胸前。慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持姿势5秒以上。做3组15次。

2.剪刀脚

平躺在床上，双腿并拢直立，然后双腿向两侧张开(像剪刀一样)，停留几秒钟后收回。

踮起脚尖收缩

手握重物，双腿张开与肩同宽，慢慢抬起脚跟到极限位置，然后慢慢回到原位，再慢慢加速，以快抬慢放的频率重复这个动作。

4.倒腿

仰卧在床上，抬起双腿靠在墙上，保持15到30分钟。这种方法对减轻水肿很有效。

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