怎么瘦背最快最有效(减肥方法瘦背)

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虽然现在已经是深秋季节，女孩们和。;减肥计划还在进行中。***，减肥者们就来教你如何瘦腰，让你以的背部吸引眼球。如果你想知道，请继续读下去！

瘦背动作一:先站在地上，双手握拳，自然放在胸前。身体前倾，使左腿突然抬起，尽可能靠近右手肘部。然后左手开始伸到身体后面，再回到原来的动作，然后另一侧重复同样的动作，每侧做20次，一次做3组，可以起到消除背部脂肪，提高背部柔韧性的作用。

瘦背动作二:保持身体站立，双脚并拢，开始深呼吸，收紧肩胛骨，左手放在下面，右手系在背后。如果保持动作5秒左右，另一侧也可以做同样的动作，每侧15次，每次5组。长期坚持这样的运动锻炼，不仅可以减肥瘦腰，还可以缓解背部僵硬的现象。

瘦背动作3:站在地上，右脚放在身体后面，左脚放在前面，呈90度弯曲。让双手向上慢慢拉伸整个脊柱，保持动作8秒左右，然后慢慢回到原来的位置，然后就可以另一边练习了，每次20次，每次20组。这个动作不仅能很好的拉伸背部曲线，还能消除赘肉，让你拥有迷人的气质。

瘦背动作4:身体向地面下跪，双手撑地，右脚向后抬起，左脚跪在地面上，保持动作与身体在同一水平线上，保持6秒左右，然后换另一只脚做同样的动作。每次练习15次，每次做20组。这样不仅可以强健脊椎，还可以减少背部多余的脂肪。

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