100条科学减肥方法(科学减肥)

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减肥属于一种以减少人体多余脂肪和体重为目的的行为模式。指的是某一类超重肥胖者用各种方法，比如跳舞、瑜伽等，变回弯曲的体型。尝试纠正肥胖者异常反应导致的不当行为，即用行为科学分析肥胖者的特点和运动类型，在此基础上合理纠正导致肥胖的动作。那么有哪些合理科学的减肥方法呢？

一、有氧运动减肥

凯健健身中心健身顾问黄淑华推荐，慢性运动是有氧运动，具有低强度、有节奏、不间断的特点，有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。黄淑华认为，最好的运动时间是晚上7 ~ 8点，最好在户外。必须坚持30~60分钟。此外，还可以坚持在家锻炼，比如深蹲运动、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。总之，运动减肥的原则就是坚持每周至少做两次有氧运动。短期锻炼不会有明显效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。

二、瑜伽瘦身法

其次，循序渐进，掌握正确的方法:循序渐进是瑜伽练习取得成功必须掌握的方法。瑜伽是一个完美的科学体系。虽然不是每个人都能完美地做出所有瑜伽体式，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。瑜伽练习的每一步都要认真，不能操之过急。练习过程中要配合呼吸，动作尽量缓慢，以保持整体动作的平衡。

三、饮食调节和减肥方法

对此，第三军医大学内分泌科主任徐子辉教授表示，多吃水果和蔬菜有助于减肥，肉类食物很容易变成脂肪，储存在人体内。水果和蔬菜中的蛋白质或碳水化合物不容易转化为脂肪，尤其是不含糖的绿色蔬菜对减肥更有效，因为它会使人体消耗的热量高于一个人吃的水果和蔬菜所含的热量。

另外，多吃纤维类食物，纤维类食物容易让人有饱腹感，容易消化吸收，促进肠道蠕动，有助于排便，减少毒素在体内停留的机会。也要多吃粗粮和土豆作为主食，如红薯、土豆、莲藕、山药等。与谷类主食相比，土豆类食物含有更多的维生素和矿物质，不易发胖。

减肥的原则

规则1:唐 不要吃使你身体变冷的食物。

原则2:唐 不要吃太多盐。

原则三:充分摄取促进脂肪和糖代谢的维生素B群。

原则4:服用有助于缓解便秘的纤维。

原则5:摄取足够的钙来制造骨骼。

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