一周内瘦腿的方法(一周之内瘦腿方法)

本文主要为大家介绍一周瘦腿法(一周瘦腿法)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

瘦腿没那么难。只要有一颗执着的心，按照方法去做，完全可以告别萝卜腿、大象腿、肌肉腿。瘦腿一周变成筷子腿，方法在这里。每天做几个动作，一定会有效果。

侧卧抬腿

目的:锻炼大腿内外侧和腰部的肌肉，让这两个部位不会臃肿松弛。

方法:准备姿势——右侧卧。右肘左掌支撑上身，右小腿弯曲，左腿伸直触地。

动作:数到一小时后，左腿抬起略高于头部；数到二时恢复准备姿势；重复5-10个8拍，然后抬起左腿，休息1O秒；反方向重复。

小贴士:当抬起和恢复你的腿时，不要 不要摇晃你的腿。你要有意识的控制自己的腿，抬起的腿一定要直。

俯卧屈腿

目的:锻炼股后二头肌，从而收紧股后肌。

方法:准备卧姿。双腿并拢伸直，用手肘支撑。上半身抬起45度。

动作:数到一小时后，两小腿向上弯曲勾住腿；数到二，回到准备姿势；重复5-10个8拍。

小贴士:小腿向上弯曲时，一定要勾腿，脚后跟尽量靠近臀部，让股二头肌充分收缩；唐 弯腰还原小腿时不要甩腿。

坐姿抬腿

目的:锻炼股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。

方法:准备姿势——坐姿。双手放在背后，双腿向前伸直并拢。

动作:数一会儿，左腿伸直，试着抬起来；数到二，回到准备姿势，换右腿做上述动作；双腿交替做5-10个8拍。

小贴士:保持你的腿一直伸直，伸直你的脚。;不要在抬腿或还原腿的时候摔腿。你必须控制提升和恢复。

坐姿勾脚

目的:锻炼小腿三头肌，使小腿后侧可见。肌肉位置改善，小腿修长。

方法:准备姿势——坐姿。双手支撑在身体后面，双腿并拢伸直。

动作:数一会儿，用力勾脚；数到二，用力伸展你的脚；重复5-10个8拍。

小贴士:双脚勾起来的时候，脚尖要尽量收回到身体内侧；脚跟尽量向身体外侧延伸，上身尽量挺直。

举起一个。;侧着腰

目的:瘦腿瘦腰都可以，这样这两个部位就不会臃肿松弛。

动作:侧身，膝盖向后弯曲，一手叉腰，一手支撑地面90度，反复提腰。动作持续45秒，建议做20-30次。

提示:做这个动作时，你 你最好挺直你的背。还有，一只手保持90度。

腿细的女性多吃这些食物。

除了运动，女性朋友也要注意饮食，多吃有瘦腿效果的食物。

芝麻

芝麻可以提供人体所需的维生素E、维生素B1和钙。等等。芝麻中还含有亚麻籽油酸，可以清除粘连站血管壁的胆固醇。吃芝麻糊可以更充分的吸收这样的营养。

红豆灌木

红豆含有石碱酸，能增加胃肠蠕动，促进排尿。也可以是I型，哦，还有心脏和肾脏引起的水肿。红豆中含有的纤维素可以排泄体内的盐分和废物，对瘦腿有很好的效果。

香蕉

腿部容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉中含有大量的钾，对消除体内多余的钠和水有特别强的作用。但一天内不要吃太多香蕉，以免引起腹泻。

木瓜

唐 不要以为木瓜只有丰胸的作用。其实木瓜也可以瘦腿。脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿最合适。木瓜中含有蛋白水解酶和葫芦素，可以帮助分解脂肪，使腿变得纤细骨感。

冬瓜

冬瓜的营养价值相当高，而且没有脂肪，碳水化合物含量很少，热量很低很轻。它可以帮助你同时减肥和美容。

韭菜

韭菜的热量相当低，所以你赢了 如果你吃了它们，你不会变胖。而且韭菜含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，排除多余的脂肪和体内垃圾，改善便秘，从而有助于减肥。

马铃薯

土豆是浓郁食物中热量最低的，还能帮助抗衰老，所以是女性必吃的减肥食品。(参考网站:美女网)

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