跑步减肥的正确方法 教你如何跑出好身材

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跑步减肥正确方法教你如何跑步保持好身材，早上不宜空腹跑步

早上空腹跑步可以达到最好的效果，因为空腹是一种食物正在被消化的状态。空腹跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是在早上吃早餐之前跑步，可以更有效地燃烧脂肪。但这种方法并不是对所有人都实用，尤其是减肥期间过度控制饮食的人。如果他们勉强奔跑，他们会消耗过多的能量并容易晕倒。因此，跑步前一定要均衡饮食。

跑步前做力量练习

如果在跑步前做10分钟左右的肌力锻炼，做10分钟左右的深蹲或者腹肌锻炼会很有效。增加体内的脂肪分解酶，使脂肪更有效地燃烧。

注意：做完肌肉力量训练后不能马上开始跑步。应适当休息，等呼吸恢复后再开始跑步。如果你开始跑步，脂肪会很快燃烧。

不要跑得太快

跑步时要注意跑步的速度。跑得越快，脂肪燃烧得越快。为血液和肌肉燃烧脂肪提供足够的氧气非常重要。因此，长时间跑步而不喘气更有效。

跑20分钟以上

每天跑的时间不需要太长，每天坚持跑20分钟即可，因为跑20分钟内糖分大部分以能量的形式消耗掉了，而不是脂肪，脂肪会大量消耗掉20 分钟后的数量。

在跑步机上跑步的速度和时间

刚开始在跑步机上跑步的时候，最好给自己设定一个目标，这样才能坚持下去，否则跑这么久会不堪重负，容易受伤。

方法：

1、先以6.8的速度跑5分钟，然后降到5.0的速度，以5.0的坡度步行35分钟。

2、两次后以6.8的速度跑10分钟，然后降到5.0的速度，以5.0的坡度步行30分钟。

3、以此类推，要看个人的体力，直到你能跑完40分钟，再慢慢提高速度。