美背训练(帕梅拉10分钟美背训练)

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如何美背，如何摆脱背

始终检查您的姿势并提醒自己抬起头。

扩胸练习

双手在背后伸直，掌心相对，掌心并拢，手指朝上，掌心相对。把这个动作养成每天的习惯，每次5-10分钟，做的时候背部要挺直，坐直。

坐姿

柔软的棉质沙发总会让人想倒在沙发上，而硬质的椅子会提醒你坐直，而且只坐椅子的1/3，保证你不会驼背。在疾病发生前改变驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还可以让你敢于秀背。

背部美容运动

将后脑勺、肩部、臀部、脚后跟贴在墙上，并把这个动作养成每天的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸。

睡前运动

睡前坐在床上做一些仰卧起坐、俯卧撑或肢体操，按摩背部和腹部，既可以美化背部，又可以缓解一天的疲劳和压力。

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