提肛运动的正确做法 提肛运动的正确做法是什么

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提肛运动的正确做法

正确的提肛运动方法如下：

双脚交叉站立。这时，双手放在腰上，脚尖踮起，臀部收回。尽可能夹紧双腿，同时让肛门提升器收缩。保持这个动作约5秒，然后还原。每次做这个练习时，最好重复10-20次左右。

提肛运动是指肛门有规律的抬起和回缩，然后放松。提肛运动就是提肛运动。站、坐、走均可，每次提肛运动50次左右，持续5-10分钟。在提肛运动的过程中，需要掌握正确的方法，这样才能更好的达到预期的目的。例如，常见的方法是括约肌收缩。

配合合理呼吸

提肛运动时需要配合正确的呼吸，均匀的呼吸也有利于括约肌功能的改善。在呼吸均匀的过程中，此时双手重叠放在小腹上，做腹式深呼吸。吸气时，腹部会隆起，呼气时，腹部会凹陷。如此反复，还可以锻炼人体的括约肌，提高括约肌的水平。功能。

通常每组动作需要做20-50次。如果强度太大或者运动频率太频繁，很可能会造成损伤。

提肛运动的正确做法是什么

提肛运动是可以站着、坐着、躺着都可以进行的运动，下面介绍提肛运动最基础的正确做法，具体如下：

1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。

2、吸气的同时，用意念提起肛门以及会阴部，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松。

3、做10余次，每日早，晚各一遍。2提肛运动的其他做法除了上述的基础做法之外，还可以变换成以下较为复杂的方式进行，具有同样的效果。放松呼吸做法：

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。

如此反复10-20次，每日2-3遍。夹腿提肛做法：

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。

重复10-20次，每日2-3遍。括约肌收缩法做法：

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴-道、直肠括约肌，然后放松。

如此反复50-100次，每日2-3遍。排尿止尿法做法：

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。

如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。床上训练法做法：

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。

如此反复20次，每日早晚各1遍。仰卧屈腿挺身做法：

仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。

重复5-10次，每日2-3遍。左立提肛做法：

先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。

重复10-15次，每日2-3遍。踞足收肛做法：

采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。