做什么动作可以瘦腿运动瘦腿的最快方法 做什么运动可以瘦腿(2)

做什么运动可以瘦腿

要瘦腿，你需要进行一些针对大腿、小腿和臀部的有氧运动和力量训练。

以下是一些可以瘦腿的运动：

内外收腿：握住手柄，双脚并拢，向两侧伸展，小腿与地面平行，再向中心收缩，并重复至少10次。

跑步：

每天在室外或者健身房跑步，这是一种很好的有氧运动，可以消耗大量的热量，如同是瘦身最快的方法之一。

跳绳：

跳绳可以消耗很多氧气，特别适合瘦大腿和小腿肚。

可以练习分段跳，每段30秒左右，每跳15-20下。

换腿蹲起：

身体挺直，左腿后退，右脚站立踏下，两膝弯曲呈90度，再换另一腿蹲下。

每次可以选择15-20个重复做。

飞鸟：

上半身倾斜，膝盖微曲，两个手臂装好，像飞鸟一样向上拉伸，然后降至肩膀水平。再回到松开的初始位置。每次可以选择15到20个重复做。

总的来说，要想瘦腿，最重要的是坚持运动，逐渐提高强度和数量可以看到效果。同时，要注意饮食健康和合理，才能达到更好的效果。

怎样运动可以有效瘦腿

许多女生都觉得自己的腿部不好看，想要瘦腿，让自己腿变得更细更长，瘦腿最好是做一些运动，运动可以促进脂肪的燃烧，是比较有效的瘦腿方法，对于女生来说，常做这些简单的动作，就有不错的瘦腿效果，结合饮食，瘦腿会更快哦！

1、怎样运动瘦腿一、脚踝运动法1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直。

2.脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。Tips：

高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。

二、单腿勾脚式1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置。

2.左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起；随后换右腿重复上述动作。Tips：

练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。

三、扭臀式直立，双手叉腰，臀部向四周扭动Tips：

腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。

如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。这个姿势可以美化胯部和大腿曲线四、青蛙放松式1.仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧。

2.双膝并拢向上弯曲，贴近胸部。

3.双手抱住双脚，双膝向两侧打开；4.身体向两侧缓缓扭转。Tips：

此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

2、哪些食物可以瘦腿

1.苹果：

苹果是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。

苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。

2.红豆：

含石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，***心脏或肾脏病所引起的浮肿。

另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。

3.木瓜：

吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。

木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。

4.海苔：

富含维生素A、B1、B2、还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。

3、简单的减肥方法1、安排好你饭前点心的时间运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

2、通过你的鼻子来呼吸运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气—这需要6至8次的练习才能达到。

3、最后做刺激心脏血管的运动应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。

4、重视多样性每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动！

5、不要偷懒健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒！

6、保持训练间隔燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。