每天跑步多久能减肥

本文主要提供每天跑步多久能减肥，每天慢跑半小时，多久可以瘦10斤，还有哪些习惯可以帮助减肥相关内容介绍。

你是否曾经问过自己，每天跑步多久才能减肥？这个问题困扰着许多人。有些人认为只要跑得足够快，就能在短时间内达到减肥的效果。

事实并非如此简单。

那么，究竟每天跑步多久才能达到理想的减肥效果呢？本文将为你揭示答案。

一、如果每天跑步15分钟左右和打篮球一小时左右能减肥吗

能减肥，跑步15分钟加上一个小时的打篮球也可以起到燃烧脂肪的效果，不过再原有的基础上再调整一下会更好。

调整如下：跑步虽然能促进脂肪燃烧，但是你跑15分钟显然是不够的，一般跑步30分钟以后才能燃烧脂肪，因为30分钟之前是以消耗碳水为主的，30分以后才开始燃烧脂肪。

建议跑步40分钟。

打篮球原先一个小时调整为现在的45分钟，跑步和打篮球运动时间，调整以后燃烧的脂肪会比之前多一些，这样你也不会感到很累很疲倦。

除了运动之外，饮食控制也是最主要的，饮食决定了热量的摄入量，控制饮食是减肥的关键。

怎样控制饮食

1，总能量减少。

减肥的核心是摄入量小于消耗量，燃烧1公斤脂肪需要7700卡路里，每天减少500卡路里，一个月就可以减少15000卡路里，一个月就可以减少1.95斤纯脂肪。

减少热量缺口对燃烧脂肪有很大的帮助。

2，减少高热量食物摄入，增加低热量食物摄入。

高热量食物是增加卡路里的，低热量食物具有延缓血糖上升，增加饱腹以外，还能起到促进脂肪燃烧的作用。如，粗粮，蔬菜等。

3，不吃单一食物来减肥。

有些朋友减肥期间吃单一的食物来减肥，其实这个和节食没区别，单一的食物会让你营养缺乏，长期这样的饮食结构会让你出现营养不足，血气不足的现象。

4，三餐规律，按时就餐。

这个问题估计有很多人有时候可能做不到，但是减肥期间要遵循三餐规律，尽量做到每餐都要就餐，就餐时间保持2餐之间间隔4个小时即可。

二、每天慢跑半小时，多久可以瘦10斤，还有哪些习惯可以帮助减肥

你现在多少斤，看你现在体重多少，如果超重，减掉10斤肉，很简单。

如果你只是偏胖，10斤肉就不那么好掉了。

你每天只能腾出来半个小时运动吗？

跑步之前还要热身拉练，跑完也要稍微拉练一下。

如果你每天只有半个小时运动时间，建议你早晨锻炼，晚上5.30－6:00这个时间段不错，空气好，没有车，噪音少。

可以安静的锻炼。

每天半个小时，10斤肉最少要两个月吧。

我每天早上起来快走30分钟，晚上六七点的时候，吃过饭，在公园快走，绕圈圈，一般1个半小时。夏天三个月廋了30斤。

建议你可以快走，还不伤膝盖。

减肥就不要吃肥肉了，可以吃白肉，多吃素菜，不要去吃油腻的，烧烤，喝碳酸饮料。

三、一天跑1km一个月能瘦多少斤

一天跑1km对强身健体是有益的，但因运动量偏小，减肥效果不甚明显。

建议：适当增加运动量，可以采用早晚跑步各一次，每次距离以3～5公里为宜，运动时间在30分钟左右。配合适当调整饮食结构，一个月后能瘦5～10斤。运动贵在坚持，只要能持之以恒，身体素质和体重一定能控制在合适范围。

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