补铁新选择：十种蔬菜排名出炉，黑木耳第四，苔菜夺冠

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你是否为缺铁问题而烦恼？是否在寻找一种健康、有效的补铁方法？

那么，你的福音来了！最新的研究表明，蔬菜是补铁的最佳选择。

十种蔬菜中，黑木耳和苔菜更是名列前茅。它们不仅富含铁质，而且口感鲜美，营养丰富。想知道更多关于这十种蔬菜的信息吗？让我们一起探索这个健康的秘密吧！

吃了十种可以补铁的蔬菜

1、苔菜

含量：283.7mg/100g[bai]

苔藓蔬菜属于绿藻，营养丰富，是铁含量最高的蔬菜之一，富含粗纤维，能促进胃肠蠕动，苔藓蔬菜能缓解头晕和疲劳，适当食用可预防骨质疏松症。

2、红蘑

含量：235.1mg/100g

红蘑菇含有蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素B、维生素D等营养物质，适当食用可预防消化不良、儿童佝偻病、提高免疫力等作用，是具有特殊价值的天然食品，红蘑菇是东北地区重要的野生食用菌之一，味道很好，有“素肉”的称号。

3、口蘑

含量：189.8mg/100g

蘑菇是一种珍贵的食用菌，具有丰富的营养价值和各种好处，含有丰富的营养，有助于调节血糖水平，有利于心血管疾病，适当的食用可以增强人体的免疫力，。它可以是油炸、红烧、沙拉和其他练习。

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