食谱大全及做法，100种食谱做法

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家常菜做法大全食谱

清炒四季豆

原料：四季豆（四个人1斤左右），蒜一瓣，干辣椒两个（可要可不要），盐，鸡精。

步骤：

1、四季豆的清理法大家应该都知道吧？就是把两头的筋去掉，然后掰成半个中指那么长的段，洗洗就可以了。蒜敲扁剥皮切碎。

2、锅热热加油，等油六、七成热的时候就把蒜放进去，然后放四季豆，加一勺盐，炒一会盖上锅盖焖，可以加一点点水。

3、大概5、6分钟就应该会熟了，看四季豆快皱皮的时候就可以加鸡精了，翻炒几下就出锅啦~

我自己也很喜欢吃四季豆，又简单，所以经常炒来吃。

四季豆可以加肉炒，也可以加霉干菜（这是我们这里的特产哦）炒，味道都很好的。但要注意的是四季豆一定要炒熟才能吃，不然也会有毒的。

一周健康家常菜食谱

一、星期一蒜蓉炒海参材料：海参200克、蒜蓉5克、姜5克、葱白5克、盐2克、淀粉3克做法：

1、把海参洗净去掉多余的残渣；

2、将姜、葱、蒜切碎；

3、海参中加入盐2克、淀粉3克，抓匀后放到油锅中炸至微黄；

4、炸后放入姜、葱、蒜碎，翻炒均匀即可。

二、星期二芹菜荷兰豆炒鸡胸材料：鸡胸肉200克、芹菜50克、荷兰豆50克、盐3克、花椒5克、八角2克、料酒5ml、淀粉5克做法：

1、鸡胸肉切小块，加盐、淀粉腌10分钟；

2、芹菜洗净沥干，荷兰豆去皮洗净；

3、锅中加油，烧至八角、花椒炒香。

4、倒入芹菜、荷兰豆翻炒，再倒入鸡胸肉，加料酒翻炒，至肉变色即可。

三、星期三苋菜烩鸡蛋材料：鸡蛋4只、苋菜150克、盐2克、胡椒粉2克、香油2汤匙做法：

1、把鸡蛋打入碗中搅散；

2、苋菜去叶用盐、胡椒粉拌匀；

3、将苋菜倒入锅中，加入少许清水，大火煮至苋菜熟即可；

4、将苋菜从锅中取出码侧，加入鸡蛋液，再加入香油，翻炒均匀即可。

四、星期四蛋炒西兰花材料：鸡蛋4只、西兰花200克、洋葱2个、姜2片、香油2汤匙、盐2克做法：

1、将洋葱、姜切碎；

2、将鸡蛋打入锅中搅匀；

3、将西兰花洗净，放入热水中焯熟；

4、锅中加油，将洋葱、姜碎爆香后，倒入西兰花，香油加1汤匙调味；

5、倒入鸡蛋液搅拌均匀，翻炒至蛋熟后即可。

五、星期五鸡胗煲仔饭材料：鸡胗1只、大米1碗、葱姜3克、枸杞子15克、老抽1汤匙、蚝油1汤匙、盐2克做法：

1、把鸡胗洗净，用盐拍打至肉变软；

2、备一锅，加入大米、鸡胗、葱姜、枸杞子、老抽、蚝油和盐；

3、加水将大米和鸡胗浸泡30分钟，用大火烧至水开；

4、转小火，焖煮20分钟即可。

六、星期六时蔬炒米粉材料：米粉1条、紫菜30克、黄瓜20克、金针菇10克、豆腐1块、蒜3克、花椒3克、淀粉1汤匙、盐1克做法：

1、米粉放入开水中浸泡4-5分钟；

2、锅中加油，放入蒜、花椒炸香；

3、再倒入紫菜、黄瓜、金针菇、豆腐翻炒；

4、加入淀粉勾芡，倒入米粉翻炒均匀，最后撒上少许盐调味即可出锅。

七、星期日青椒炒猪肉末材料：猪肉末200克、青椒2个、洋葱1个、姜2片、蒜3克、芝麻油2汤匙、盐2克做法：

1、将洋葱、姜、蒜切碎；

2、将青椒去籽切小块；

3、锅中加油，放入洋葱、姜、蒜炒至香味浓

营养餐菜谱大全及做法

周日营养食谱：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼，副食：拌芹菜胡萝卜元白菜，午餐：主食：烧卖

副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝，饭后：胡萝卜汁，晚餐：主食：加黑米的小米饭，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子，睡前：一只猕猴桃

周一营养食谱：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼，副食：拌海带丝，午餐：主食：小米饭

副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃)，饭后：一只梨，晚餐：主食：加大米的小米饭，副食：鱼香肉丝、炒酸菜，睡前：一个西红柿

周二营养食谱：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)，副食：黄豆咸菜

午餐：主食：大米饭，副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)，饭后：一只香蕉

7晚餐：主食：加有黑米的大米饭，副食：木耳肉、清炒菜花，夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)，副食：白萝卜汤(顺气)，睡前：一个橘子

100种食谱做法

猪筒骨炖山药豌豆芽

1、猪筒骨洗净，入凉水浸泡约10分钟。

2、豌豆芽洗净，山药洗净入凉水（防止其与空气接触表面变黑）。

3、猪筒骨入锅飞水（骨头与凉水一起入锅）。

4、另起一汤锅，放入适量水（根据食材多少而定），拍块生姜入锅即可，其他什么都不放。

5、飞水锅的水烧开，除去表面的浮沫，2分钟后即可关火，将骨头捞出，入凉水清洗两遍。

6、汤锅里的水烧开后，放入清洗干净的猪筒骨，可以滴入一点食醋，大火继续炖开锅，放入适量胡椒粉，转小火慢炖。

7、将山药切块继续泡入凉水。

8、汤锅慢炖一小时，放入豌豆芽，可以适量加入一点白糖，继续小火炖煮。

9、40分钟后放入山药，再炖20分钟左右，待山药炖软糯，最后放适量盐即可关火。

素炒杏鲍菇豆腐干

1、杏鲍菇洗净切片，豆腐干洗净切块，切适量葱姜蒜。

2、热锅起油（可多放点油），油温到八成就可倒入杏鲍菇与豆腐干一起快速翻炒，待水分炒干捞出，油也舀出。

3、重新开火，热锅后放入适量刚刚舀出的油，油温到5成热就可以放入葱姜蒜翻炒，根据个人口味放适量花椒、八角、桂平、香叶，再加入干辣椒段（我还放了一点生抽和白糖，根据个人口味选择）。翻炒出香味后放入杏鲍菇与豆腐干，再放适量盐，继续炒3分钟左右，放入少许孜然粉、鸡精即可起锅。

4、起锅后可洒上一点熟芝麻（家里的用完了，于是我省了这一步）

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