大人偏食怎么补充营养，孕妈咪如何合理摄取营养

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大人偏食怎么补充营养，孕妈咪如何合理摄取营养？

这是一个非常重要的问题。

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康。

由于工作压力、生活节奏等原因，很多人在饮食上存在偏食现象。对于孕妇来说，合理的营养摄入更是至关重要。

那么，如何才能有效地补充营养呢？本文将为你详细介绍。

合理的营养对孕妇和婴儿的重要性：

孕妇怀孕后吃合理均衡的营养，不仅能保证孕妇自身的健康，维持新陈代谢的需要，还能促进婴儿大脑和身体的正常发育，减少妊娠并发症和低体重儿童的发生。

调查显示，营养不良的孕妇胎儿生长发育迟缓，智力发育也受到影响。对于母亲来说，如果营养不良，很容易出现贫血、低钙等问题和疾病。

科学均衡的饮食摄入是保证母子安全的重要因素，也是宝宝健康生活的开始。

但在现实生活中，一些孕妇在怀孕前有部分饮食习惯；或者由于早孕反应，口味明显变化，最初最喜欢的食物不能吃。

在这些情况下，有没有办法或补救替代食品？

(1)不爱吃蔬菜的孕妈咪

可能缺乏的营养：多种维生素和矿物质（钙、磷、铁）以及膳食纤维

吃蔬菜对孕妇的重要性

（1）孕妇怀孕后对维生素的需求明显增加。蔬菜中含有除维生素D和B12以外的所有维生素。特别富含维生素A(胡萝卜素)、叶酸和维生素C。维生素C能促进铁的吸收和利用。含胡萝卜素较多的蔬菜有：胡萝卜、韭菜、菠菜、卷心菜、卷心菜、卷心菜、芥末等；含维生素B1较多的蔬菜有：金针菜、香椿、香菜、莲藕、土豆等；含维生素B2较多的蔬菜有：菠菜、芥末、卷心菜、芦笋、卷心菜、金针菜等；维生素C在蔬菜中很常见，尤其是辣椒、西红柿、蔬菜、卷心菜等。

（2）蔬菜是人类矿物质的来源。蔬菜中的主要矿物质是钙、铁、磷等。如菠菜、芹菜、卷心菜、卷心菜、卷心菜、胡萝卜等富含铁盐；洋葱、丝瓜、茄子等含磷较多；油菜、芥末蓝、芥末、苋菜富含钙；海带、紫菜也富含碘。

(3)多吃蔬菜有利于维持体内酸碱平衡:肉类、鸡蛋和主食在体内代谢后产生酸性物质，使体液和血液变酸。蔬菜和水果在体内代谢后产生碱性物质，可以防止血液变酸。只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。多吃碱性食物对胎儿的健康发育更为重要。

（4）蔬菜富含膳食纤维素，有利于促进胃肠蠕动，促进消化，预防便秘。

（5）不爱吃蔬菜容易导致营养缺乏和疾病：叶酸和铁缺乏导致胎儿神经管发育异常或孕妇贫血

缺乏维生素C和微量元素导致免疫力下降