大人偏食怎么补充营养，孕妈咪如何合理摄取营养(2)

由于激素的作用，孕妇的肠蠕动减慢，增加的子宫压迫肠道使许多孕妇排便不畅。膳食纤维可以促进肠道蠕动，缩短食物残渣通过大肠的时间，软化粪便。蔬菜摄入不足导致便秘和痔疮

不喜欢吃蔬菜的补救方法：多吃季节性蔬菜是每个孕妇为了自己和宝宝的健康必须做的。

例如，冬天多吃卷心菜，萝卜不仅能补充营养，还能预防疾病。对于一些不喜欢的蔬菜，你可以做馅料，改变烹饪方法。

少吃蔬菜的孕妇应该多吃粗粮。粗粮比细粮含有更多的维生素和膳食纤维。

(二)不能或不爱喝牛奶的孕妈咪

可能缺乏的营养：蛋白质、钙、磷、维生素A、D和B2

喝牛奶对孕妈咪的重要性

牛奶富含蛋白质，氨基酸组成合理，生物利用率高，能很好地补充谷物中的蛋白质。

牛奶中的钙含量高达每100毫升100毫克，钙磷比例合适，含有维生素D、乳糖、必需氨基酸等促进钙吸收的因素。其吸收利用率可达50-60%左右，是饮食中钙的最佳来源。

不喜欢喝牛奶容易导致营养缺乏和疾病：蛋白质、钙和维生素缺乏。表现为胎儿生长迟缓、孕妇腿部抽筋等。

不喜欢喝牛奶的补救方法：有些孕妇从小就没有养成喝牛奶的习惯，很难接受牛奶的味道；有些孕妇由于消化道缺乏乳糖酶，无法消化牛奶中的乳糖。喝牛奶后，乳糖不耐受，表现为腹胀、腹痛、腹泻等。

这些孕妇可以喝乳酸发酵的酸奶，或者吃奶酪，可以补充同样的营养。妈妈配方奶粉也是不错的选择。

如果是老年孕妇，或者不能从饮食中保证每日钙的需求，就要科学补充钙片。

孕妈妈在孕期提供一些营养建议

孕妈咪正处于人生的特殊阶段，可以说是“一个人吃两个人用的营养”。既然肩负着如此重要的使命，就要学会掌握科学的营养知识，保证宝宝每天生长发育对营养的需求。要知道没有一种食物涵盖所有的营养，所以要达到营养均衡，最重要的是什么都吃，不多吃，不挑食，不偏食。各种食物的合理搭配才是最重要的。做到这一点，相信你的宝宝出生后一定会健康、聪明、漂亮。

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