孕期吃什么药补充营养，孕期营养补充食谱(2)

至于每天摄入各种营养素，专家建议钙摄入量不超过2000毫克，保持在1000-1200毫克；铁摄入量不超过60毫克，保持在28毫克左右；锌摄入量不超过35毫克，保持在20毫克；维生素C摄入量不超过1000毫克，保持在130毫克左右。

少吃多餐取代“一日三餐”

女性怀孕时子宫增大，位置也相应增加，所以胃的容量也受到限制，根据怀孕前通常的食物摄入量也会使胃过饱。

此时，“少吃多餐”可以取代“一日三餐”，确定食物摄入，每天摄入几次，每次少吃，这是由孕妇的生理特征决定的。孕妇可在早餐、中餐后两小时分别加早餐、午餐。但要尽量保证早、中、晚餐的摄入比例保持在30%、40%、30%，每日热量摄入控制在2300千卡左右。在三种能量摄入比例中，建议蛋白质摄入量为10%-15%，脂肪摄入量为20%-30%，碳水化合物摄入量为60%-70%。在能量内部，还应注意来源的构成。

例如，蛋白质来源的构成比应保持在动物性44%、豆类23%和植物性 33%。

一个人吃不一定等于两个人补两个人。

在准妈妈的营养问题上，有句谚语叫“一个人吃等于两个人补充”，说孕妇需要特殊的营养，不仅提供自己的需要，而且不能忽视胎儿生长所需的营养。许多“准妈妈”为了宝宝，一扫过去对身材的担忧，挑出自己喜欢吃的东西，给自己吃，当然也给宝宝吃。事实上，妈妈喜欢吃并不意味着宝宝喜欢吃。胎儿的生长发育需要比成人更全面的营养。准妈妈挑食很可能导致胎儿发育过程中营养不平衡；有些准妈妈吃得太多，超出了自己和宝宝的实际能量，这不仅增加了自己的负担，也增加了生“巨人”的可能性。对于那些为自己和宝宝增加营养的准妈妈来说，请在饮食前增加一颗心。

一个人吃不一定意味着两个人补充。为了宝宝的健康，请控制饮食的质量和数量。

补充叶酸应从孕前开始

在怀孕期间，通过各种方式补充叶酸是许多准妈妈的必修课。叶酸主要来自肝、肾、豆制品、甜菜、鸡蛋、鱼、绿叶蔬菜等，尤其是绿叶蔬菜。

但在正常烹饪过程中，50%-90%的叶酸会被破坏，因此人们的实际叶酸摄入量往往低于其真正需要的量。

研究证实，妇女在怀孕前一个月至怀孕早期三个月内每天补充680微克叶酸，可有效降低我国出生缺陷高危人群神经管畸形的发生率，降低效果85%。

如果在整个怀孕过程中缺乏叶酸，很容易导致妊娠高血压、自发性流产和宫内发育迟缓、早产和新生儿出生体重减轻。严格地说，许多准妈妈在发现自己怀孕后开始补充叶酸已经太晚了。

女性服用叶酸需要4周时间，体内叶酸缺乏的状态才能有效改善。

随着妊娠过程，妊娠期血清和红细胞叶酸含量逐渐降低，越接近妊娠晚期，越容易缺乏叶酸。

孕妇在整个怀孕期间都需要补充叶酸。新西兰达尼丁奥塔哥大学人类营养系的最新临床试验表明，含有高叶酸的孕妇奶粉可以显著提高叶酸水平，减少婴儿神经管缺陷的机会，中国优生学协会在促进优生学活动中指定了推荐。

以上这篇文章是优惠网为大家收集整理的关于孕期吃什么药补充营养，孕期营养补充食谱的最新相关信息内容，如果能够帮助到你，可以选择分享给身边更多有需要的人。