孕妇吃宵夜会长胖吗 孕妇吃宵夜吃什么好

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孕妇吃宵夜会长胖吗？这是一个让许多准妈妈们困扰的问题。有人认为，孕妇需要额外的营养，所以吃宵夜是必要的。但也有人认为，孕妇吃宵夜会导致体重增加，对健康不利。

那么，孕妇到底该不该吃宵夜呢？

如果想吃，又该吃什么好呢？

肚子里多了一点生命后，孕妈咪的食欲也随之增加。

除了晚餐，当她半夜饿的时候，她还得吃零食？如何吃零食才能健康？让营养师告诉你！

许多妇女怀孕后，经常担心吃得不够，营养不足，影响婴儿的生长和健康，所以除了三餐丰富的饮食，还有零食和零食，期待给婴儿最好的营养。根据调查，许多孕妇都有吃零食的习惯。

那么，这个习惯好吗？

吃宵夜=给宝宝营养

有些孕妇认为多吃可以给宝宝更多的营养，所以妈妈吃宵夜也没关系。但根据调查，两者并不等同，因为高达85%的孕妇在怀孕结束时体重过高，但94%的胎儿体重并没有相对增加。母亲摄入过多的热量会导致母亲过胖，可能导致产后身体恢复不良，无法恢复到怀孕前的正常体重。

尽量不要吃宵夜

人们常说吃零食对胃不好，容易发胖，但在怀孕期间，你能因为“一人吃两人补充”而放心吃零食吗？答案是否定的！因为根据人体的生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃零食后容易增加胃肠道的负担，使胃肠道不能在夜间得到充分的休息。

夜间，身体的代谢率会下降，热量消耗也会减少，因此很容易将多余的热量转化为脂肪堆积，导致体重过重的问题。有些孕妇在怀孕结束时容易出现睡眠问题。

如果他们再吃零食，也可能影响孕妇的睡眠质量。

一般不建议孕妇吃零食。

睡前2～3小时吃完宵夜

如果孕妇真的想吃零食，她们必须首先弄清楚：是因为她们饿了吗？还是只是一个无意识的习惯？

如果你真的想吃零食是因为你饿了，最好在睡觉前2点～3小时后，避免高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、垃圾食品等。因为油腻的食物会减缓消化，增加胃的负荷，甚至可能影响第二天的食欲。

[均衡饮食5原则]

多吃全谷类食物、蔬菜和水果。

减少饱和脂肪的进食，应由不饱和脂肪(如植物油)代替。

减少吃红肉和精致的谷物。

少油，少盐，少糖。

每天做适量的运动。

易消化、低脂肪为原则

小吃的选择原则，尽量以清淡、易消化、低脂为主。有些人认为孕妇因为高营养需求，喝全脂牛奶，事实上，无论是全脂、低脂还是脱脂牛奶，营养成分没有区别，主要区别只是脂肪量，乳脂只是让乳制品更香，所以喝低脂或脱脂牛奶，会感觉更薄，不醇厚，误以为营养价值差，不正确；乳脂主要是饱和脂肪酸，更不健康，所以仍然建议选择低脂或脱脂牛奶。

均衡饮食最能提供完整的营养

据调查，相当多的孕妇，尤其是新妈妈，非常担心自己吃得不够或不多会导致胎儿发育不良，所以认为多吃多补可以给胎儿最好、最充足的营养。

但是你真的需要在怀孕期间增加这么多的营养吗？你吃得更多吗？事实上，孕妇的营养需求并没有想象的那么多，许多孕妇吃的是高热量而不是高营养的食物，导致母亲太重，但胎儿没有相对增加体重，或者胎儿体重过重导致生产困难。均衡的饮食，多样化的摄入各种天然食物，可以为母亲和胎儿提供完整的营养。

饼干当宵夜，怎么选？

饼干因其简单方便，已成为许多孕妇小吃的选择。现在饼干有很多种，孕妇可以更加注意包装上的食物营养标志，其中隐藏着许多健康的真相和陷阱。

1.先看单位重量的热量、脂肪比、钠含量、食品添加剂种类等，尽量选择天然、少添加剂的饼干。

2.饼干中的油也很重要，看看是否含有饱和脂肪和反式脂肪，如奶油、黄油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油（即反式脂肪酸，如乳玛琳、黄油、白油、精制植物油等）。

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