孕妈小零食，职场孕妈穿搭(2)

核桃

核桃是一种营养价值很高的食物，富含维生素E、亚麻酸和磷脂，尤其是亚麻酸，对促进大脑发育非常重要。

但是核桃中的脂肪含量很高，孕妈咪吃得太多会因为摄入过多的热量而发胖，所以每天适可而止，不超过3个核桃为宜。

西梅

梅果营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，不含脂肪和胆固醇，是现代人健康的最佳水果。新鲜的梅子是水果中维生素A的最佳来源。梅子富含钾，钾在维持人体电解质平衡方面发挥着重要作用。梅子也富含铁，铁是血红蛋白的原料，可以携带血液中的氧气，尤其是对孕妇。

膳食纤维能促进肠道蠕动，防止孕妇便秘。每日基本食用量3～5枚即可。

大枣

红枣具有很高的营养价值。因为它不仅富含维生素C，而且能为孕妇补充铁，红枣是怀孕期间的好零食。

但枣不能吃太多，容易引起孕妈咪肠胃胀气。冬天可以吃干枣，夏天可以吃鲜枣。

需要消除的零食

冷饮

各种含糖量高的饮料包括冷饮、冰棒等，主要是水和糖，多吃会影响食欲，冷刺激也会引起肠痉挛引起腹痛、腹泻。

如果吃得太多，早孕容易引起先兆流产，晚孕容易引起早产。