孕期吃这10种食物更加健康吗「孕期吃哪些食物好」(2)

五、全谷类食物

早上，奶奶通常会督促我们吃一些麦粥，但她知道麦片中的可溶性纤维可以降低血液胆固醇水平吗？

全谷类食品包括从精制谷物中提取的营养成分。

这些成分含有叶酸、硒、维生素B等有益心脏健康的元素。

这些元素还可以控制你的体重，降低患糖尿病的风险。

纤维含量使你在每顿饭之间感到不饥饿，同时促进你的消化

每天至少吃三种全谷物：全麦；大麦；黑麦；谷物；藜麦；糙米；野生大米和全麦意大利面食、面包、面包和谷物。根据美国饮食协会，建议每天摄入21-38克纤维。

摄入量取决于你的性别和年龄。

六、红薯

如果你想改善你的饮食，你应该在你的饮食中加入红薯。这种甜食含有大量的抗氧化剂、植物化学物质，包括β-胡萝卜素；维生素C和E;叶酸；钙；铜；铁；和钾。红薯中的纤维能促进消化道的健康，抗氧化剂在预防心脏病和癌症方面发挥作用。

红薯的天然甜味使得即时不添加任何调味料，烤出来的红薯还是那么美味。

七、西红柿

夏天，这些红番茄充满了香味和番茄红素——一种抗氧化剂，可以帮助预防某些癌症。西红柿还富含维生素A、C、钾和植物化学物质

每顿饭都吃一些西红柿，这很好。生吃，熟食，切片吃等等，你可以作为零食。菠菜、奶酪和西红柿可以一起做一道美味的菜。

八、豆类

这些食物营养丰富，含有大量的植物化学物质；无脂肪、优质蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁和少量钙。豆类是获得蛋白质的好食物，也是低热量素食的最佳选择。

定期吃一些豆类，制定饮食计划，帮助你减少患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平，稳定血糖。从豆类中，你通常不会摄入大量的热量，这样豆类就可以帮助你控制体重。

当你想做沙拉、煮汤或炖汤时，别忘了加一些豆制品。