孕期吃这10种食物更加健康吗「孕期吃哪些食物好」(3)

九、坚果

我们都知道坚果含有大量的脂肪。

但坚果是一种非常健康的食物。

无论是单不饱和还是多不饱和，都有助于降低胆固醇水平，预防心脏病。坚果也是获得大量蛋白质、纤维、硒、维生素E和维生素A的好选择。

少数坚果可以增加能量，克服饥饿，帮助减肥者正常饮食。

坚果含有大量的热量，当你不小心的时候，你会情不自禁地吃太多的坚果

所以要享受坚果，但要注意不要吃太多。每天最多只能吃一盎司，大约28颗花生，14颗核桃或7颗巴西坚果。

十、鸡蛋

结果表明，饱和脂肪(鸡蛋含量很低)在提高我们血液中的胆固醇时起着比胆固醇更大的作用。

鸡蛋含有低价高质量的蛋白质，还含有类胡萝卜素、叶黄素、胆碱和xeanthin。

事实上，鸡蛋是胆碱的好来源，胆碱是一种必需的营养物质——尤其是对孕妇来说，这种营养物质更为重要。

研究表明，鸡蛋提供的一些成分可以促进眼睛健康，防止老年黄斑变性，防止老年人失明

美国心脏协会已经欣赏了鸡蛋的价值，并建议你每天吃鸡蛋。

你必须每天控制胆固醇摄入300毫克。

如果你能做到这一点，那么你就可以每天享受一个鸡蛋。

鸡蛋也可以用来做很多菜，可以煎，也可以快速煮熟，是一种高蛋白的美味小吃哦。

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