如何补钙，如何补钙最快

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你是否经常感到腿脚无力，腰酸背痛？这可能是身体缺钙的信号。

那么，如何补钙，如何补钙最快呢？钙是人体必需的矿物质之一，它对我们的骨骼和牙齿健康至关重要。

但是，许多人并不知道如何正确地补充钙质。本文将为你提供一些实用的建议，帮助你更好地了解如何补钙，以及如何快速有效地补充钙质。

相信很多宝妈都比较关心宝宝缺钙怎么办，怎么补钙。宝宝正处于生长阶段，不能缺钙。

我们应该时刻注意宝宝是否缺钙，一旦有了就要注意了。宝宝缺钙怎么办？饮食中应该注意哪些问题？让我们来看看婴儿缺钙的症状。

婴儿缺钙怎么办？

1、好好利用乳制品：用低脂奶粉代替面粉，用牛奶代替水，是厨师可以做的变化。煮熟的牛奶也可以减缓过敏者对乳糖的不适。

2、多用醋酸：煮骨汤时，可加入一些醋或柠檬，以加速钙的排出。

3、多吃小鱼和海藻：金钩虾、小鱼、小鱼干，或鱼罐头沙丁鱼，整个食物，营养和钙都在其中。

4、吃零食也可以补充钙：用杏仁、小鱼干代替芋头片，用魔芋、芝麻海藻或开心果代替巧克力或可乐，吃零食也可以补充钙。

5、别忘了维生素：钙需要维生素D才能被小肠吸收，并通过血液输送到骨骼。它最好的来源是富含脂肪的鱼，如鳗鱼和鲑鱼，其次是蛋黄和牛奶。蘑菇就是水果和蔬菜。煮蘑菇前，可在阳光下暴晒1-2小时，可产生大量维生素D，然后与不同菜肴搭配，帮助吸收钙。

婴儿缺钙的饮食疗法

1、牛奶：牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。

所以牛奶被称为最接近完美的食物”，最理想的天然食物。

2、酸奶：酸奶是钙的良好来源。喝一杯15O克酸奶可以满足10岁以下儿童需要的大量钙的1/3、成人钙量的1/5。

3、奶酪：奶制品是食物钙补充剂的最佳选择，奶酪是钙含量最高的奶制品，这些钙很容易吸收。

奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

4、含钙橙汁：橙被称为疾病的好水果”，富含维生素CC、钙、磷、钾等，8盎司(约226克)橙汁中含有的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中的钙含量。

5、豆类食品：豆类的营养价值很高，大多数豆类都含有相当数量的钙。但请记住，一岁以后的孩子可以喝豆浆，以防止一次喝太多，以避免蛋白质过敏。

6、海带：海带是一种营养价值很高的蔬菜，不仅富含钙和碘，还有助于甲状腺素的合成。

海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

7、虾皮：虾皮富含蛋白质和矿物质，特别是钙含量非常丰富，被称为钙库。这是钙缺乏者补充钙的更好方法。用虾皮给宝宝做一些补充食物是补充钙的好方法。

婴儿缺钙的症状

1、易怒，常因不明原因哭泣，不易入睡，即使入睡也容易醒来。

2、出汗比较多，即使天气不是很热，也容易出汗。

3、头发黄稀疏，枕脱发圈，后脑勺经常出现脱发。

4、出牙比同龄孩子晚。

5、囟门闭合迟缓，肌无力。

6、表情呆滞，表情少，动作和语言都落后于同一阶段的孩子。

7、前额高突，形成方头。或者经常有串珠肋，每根肋骨的软骨增生都像串珠一样，经常压迫肺部，使婴儿通风不良，容易患气管炎、肺炎。

8、厌食和偏食也与缺钙有关。钙摄入不足容易导致食欲不振、智力低下和免疫功能下降。

9、湿疹也与缺钙有关，常见于头顶、面部、耳后，伴有哭闹不安，枕后及背部多出汗。

宝宝缺钙也会表现出来，这个时候要多注意补充。

如果这种情况发生在早期，我们应该注意改善儿童的饮食。让孩子在成长的过程中，快乐健康的成长是每个父母的期望。

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